Zitat Zitat von H_D
aufbau jetzt:
+ keine größere disziplin mehr bei der ernährung
- der kfa wird bei aufbau unweigerlich steigen, also wirst du um die diät früher oder später eh nicht rumkommen. wenn du dann vielleicht >20% hast, wirst du als naturaler (?) unweigerlich auch wieder mehr muskulatur verlieren und je niedriger du dann willst, desto länger wird die diät dauern, desto weniger muskulatur hast du im endeffekt dazugewonnen

diät jetzt:
+ der körper wird "anaboler": verbesserte insulinsensibilität, training und wohlbefinden machen mit weniger fett wohl mehr spaß, ein fettfreierer aufbau ist möglich
- wieder diät, wieder disziplin

du musst ja auch nicht gleich auf 70kg runter.
ob du diäten willst oder nicht - deine entscheidung
ja ich denke mal die 4% kfa sind ja eigentlich nur ca 2-3kg fett.
Also sollte ich mit ca 84kg ein kfa von etwa 12-13% haben wenn ich 1,5-2 monate diäte oder?
Wie würdest du empfehlen wie ich jetzt vorgehen soll mit der diät? einfach 500g pro woche abnehmen oder noch weniger? Will jetzt versuchen sehr wenig Muskelatur zu verlieren.