um keine der Grundübungen zu Vernächlässigen würde ich bei der UK-Einheit abwechselnd mit KH und KB starten!
So dass der Fokus immer auf einer der beiden liegt!
Bei Waden Favorisiere ich stehend, kann man aber auch alternieren...

die OK-Einheit find ich auch etwas überladen
hier besser:
BD
KZ
MP
Rudern
(evtl. noch Seitheben)
oder so wie ich sie mache:
SBD 5x5+PITT
Überzüge PITT
Dips PITT
KZ (UG) PITT