Der Weg

[dead_moon]

Hallo Leute!
Mein Name ist Peter , wohne in der nähe von Düsseldorf und wurde vor kurzem 25 Jahre alt. Ich habe nun beschlossen seit längerem wiedermal richtig zu trainieren.
Nach meinen letzten paar einläufen wieder anzufangen zu trainieren wurde dummerweise von einem Muskelriss und Krankheiten immer wieder unterbrochen.
Ich schreibe hier diesen Thread um von euch Tipps zu bekommen wie ich am besten anfangen soll. Mich kurz beschrieben, bin 1.88 Gross und wiege 76kg, also so zu sagen relativ Knochen.

Fangen wir mal an:
Was soll ich genau essen. Klar kohlenhydrate, aber was genau.
Was ist das beste essen vorm training.
Hatte damals immer erst nach dem training hunger, habe auch öfters was fettiges gegessen wie Döner...... ist das falsch?


Ist es ausserdem falsch nach dem training jogen zu gehen? Mir wurde mal erzählt das der ganze Körper Pause nach dem training braucht und das Jogen mir mehr schadet als mir helfen wird, stimmt das?

Wie sieht es aus mit den genauen wiederholungen aus?
Wenn ich zB meinen bizeps trainiere. Sind viele wiederholungen gut oder soll ich jedesmal mehr auf die Hantel drauf tun und damit weniger wiederholungen machen?

Mir wurde gesagt das der Muskel erst beim schlafen wächst und nicht selber beim trainieren, entspricht das der Warheit?

Was könnt ihr mir sonst noch für Tipps geben?

Ich bedanke mich für eure antworten und werde sogut wie täglich dieses Forum besuchen und diesen Thread.

[hampelmann1337]

Wichtig-Threads lesen.

[Erik Schädelspalter]

Nach meinen letzten paar einläufen wieder anzufangen zu trainieren [...] Was könnt ihr mir sonst noch für Tipps geben? [...] Ich bedanke mich für eure antworten

mein tipp an dich:

was du in der freizeit für schweinerein veranstaltest, solltest du besser für dich behalten.

nix zu danken.

[drace]

Hallo Leute!
Mein Name ist Peter , wohne in der nähe von Düsseldorf und wurde vor kurzem 25 Jahre alt. Ich habe nun beschlossen seit längerem wiedermal richtig zu trainieren.
Nach meinen letzten paar einläufen wieder anzufangen zu trainieren wurde dummerweise von einem Muskelriss und Krankheiten immer wieder unterbrochen.
Ich schreibe hier diesen Thread um von euch Tipps zu bekommen wie ich am besten anfangen soll. Mich kurz beschrieben, bin 1.88 Gross und wiege 76kg, also so zu sagen relativ Knochen.

Fangen wir mal an:
Was soll ich genau essen. Klar kohlenhydrate, aber was genau.
Was ist das beste essen vorm training.
Hatte damals immer erst nach dem training hunger, habe auch öfters was fettiges gegessen wie Döner...... ist das falsch?

Eiweiß wird für der wichtigste Nährstoff. Achte auf eine ausgelichene Ernährung, 115 g Eiweiß täglich sollten es mindestens sein. Liess dir die Stickies zum Thema Ernährung durch. Als Plan nimmst du WKM (Hierzu ebenfalls Stickies).
Ein Döner ist insoweit nicht verkehrt da du damit die notwendig Kalorienzahlen deckst, bei deiner Größe und deinem Gewicht dürftest du wohl einiges vertragen besonders an Tagen des Trainings.
Wenn dir die Definition ebenfalls wichtig ist, besorge dir ein Massband, ein signifaktener Wachstum/Abfall des Umfanges gibt dir die notwendige Auskunft über den richtigen Kcal Bedarf.

Ist es ausserdem falsch nach dem training jogen zu gehen? Mir wurde mal erzählt das der ganze Körper Pause nach dem training braucht und das Jogen mir mehr schadet als mir helfen wird, stimmt das?
.

An Tagen an denen du Training hast, solltest du nicht unbedingt Joggen. An trainingsfreien Tagen ist es im Gegensatz dazu förderlich für die Kraftausdauer, Ruhepuls, Kondition usw.

Mir wurde gesagt das der Muskel erst beim schlafen wächst und nicht selber beim trainieren, entspricht das der Warheit?

Was könnt ihr mir sonst noch für Tipps geben?

Ich bedanke mich für eure antworten und werde sogut wie täglich dieses Forum besuchen und diesen Thread.

Die Muskeln wachsen grundsätzlich in der Ruhephase, im Training setzt du den Reiz hierzu. (somit ist das Statement richtig)

Zwei Sachen , die sehr wichtig sind:
- Übungsqualität: Achte auf eine penible saubere Ausführung. Du mußt das Gewicht kontrollieren und nicht umgekehrt. Lege SEHR viel Wert auf die Qualität der Ausführung!
- Progression: Achte darauf im fast jeden Training , oder zumindestens wöchentlich(in weit fortgeschrittener Phase) mind. eine Wiederholung mehr zu erreichen bzw. das Gewicht zu steigern.

Wenn du diese beiden Punkte beherscht, dann bist du schon auf einem sehr guten Weg. So einfach es klingt , umso schwerer aber ist die Beherschung dieser beiden Punkte.

Reflektiere, kontrolliere, denke nach, ändere, passe an!

[Martensit-Stahl]

mein tipp an dich:

was du in der freizeit für schweinerein veranstaltest, solltest du besser für dich behalten.

nix zu danken.

Vor allem so n Schweinkram!
Davon wollen wir nix wissen!

[dennis2]

Wichtig-Threads lesen.

so sieht es aus! für diese grundsatz-fragen wurden extra die"wichtig-threads" eingerichtet,da niemand lust hat,diese fragen jeden tag mehrmals vom neuen zu beantworten!

lese dich im ernährungs u.trainingsforum ein,u.stelle dann spezifische fragen,wenn unklarheiten bestehen sollten.