Frequenz erhöhen bei 3er-Split?

[Meeresbiologe]

Die einzige Variante, die mir einfiel, waren 5 TE pro Woche, z.B.
Mo, Di, Mi und Fr, Sa.
Dann hätte man jeweils drei und zwei aufeinanderfolgende Trainingstage.

Wer hat von euch hat schon Erfahrungen mit solchen Trainingsplänen sammeln können - lohnen sich mehr als 4 TE pro Woche im 3er überhaupt?

Danke im Voraus.

[powersofti]

Die Frage ist ob du schon so lange und auch hart trainierst das du von einem Dreier profitierst?

[Meeresbiologe]

2er-Split 4x die Woche hatte ich 3 Monate drin, war aber problematisch, weil sich Rücken und Beine nicht vernünftig erholen konnten - allerdings hatte ich auch einen extrem stressigen Alltag und Schlafprobleme, die sich jetzt erledigt haben.
Also schwierig zu sagen.

2er-Split 3x die Woche (z.B. Push/Pull) wäre eine Option, allerdings würde die Trainingsfrequenz mit einem 3er/4x die Woche fast identisch (bei 6 Wochen Training z.B. je 9 Reize beim 2er vs 8 Reize beim 3er).

Ich denke mal, ich bleibe einfach beim Dreiersplit mit 4 TE pro Woche und trainiere erstmal 8-12 Wochen danach, eigene Erfahrung sind immer was wert.

EDI
Trainiere seit 4 Jahren, davon allerdings die größte Zeit im unbewussten Kaloriendefizit.
Seit einem halben Jahr habe ich die kcal hochgeschraubt und endlich aufgebaut (momentan 83 kg auf 1,77m, KFA um die 16%).
Intensität beim Training IST sehr hoch. Ich kann bei jeder (ja, auch bei Kniebeugen) Übung problemlos das positive Muskelversagen erreichen und auch darüber hinaus gehen, wenn es notwendig ist.
Beim PITTen mach ich das natürlich nicht, aber jede Wh ab ca. der 8. ist haarscharf am MV vorbei, die letzten 2-3 sind i.d.R. am MV.
Vielleicht hilft das zur Einschätzung.
Kraftwerte liegen (einige Übungen wurden eliminiert aufgrund von Schulterproblemen) bei ca. 8x130 kg beim ATG-Beugen und gestreckten Kreuzheben, 10x+25 kg bei Dips, 1x10x45 kg beim KH-Rudern, 10x2*25 kg beim KH-Schulterdrücken.

[Meeresbiologe]

Hab nochmal nachgedacht über deinen Einwand, Powersofti.
Vielleicht wäre ein 2er wirklich geeigneter, GERADE weil ich jetzt eine bessere Regeneration habe und dadurch häufiger ins Training kann als vor einigen Wochen.

Im 2er würde mein Trainingsplan so aussehen:

Pull:
Klimmzug im UG
Kreuzheben gestreckt
Rudern am Kabelzug
LH-Curls
(+ARO: Facepulls und KH-Außenrotation; Rumpfrotation für die seitliche Bauchmuskulatur)

Push:
Kniebeugen
Hammer Strength Brustpresse
Gironda Dips
Wadenheben
(+ARO: Cuban Rotation; Unterarmcurls & -extensions im Supersatz; Crunches)

Irgendwelche Verbesserungsvorschläge?

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Wenn ich jetzt alle 2 Tage trainiere, hätte ich einen Kompromiss aus allen Optionen im letzten Post.

In 6 Wochen z.B. je 10-11 Reize.

Sofern keine drastischen Fehler vorliegen, werde ich dann so trainieren.

[00RAMAN00]

mach doch lieber GK jeden dritten tag,,und probier dich bei jeder TE zu steigern wenns nich mehr geht dann gehst du zum splittraining rüber,weil da etwas mehr erholung ist,,