Training heute abend

Reverse Butterfly
2 Warm-Up Sätze
Reduktionssatz 40kg 15 Wdh. / 25kg 15 Wdh. / 15kg 15 Wdh.
Reduktionssatz 45kg 12 Wdh. / 30kg 11 Wdh. / 20kg 11 Wdh.
Reduktionssatz 50kg 10 Wdh. / 35kg 09 Wdh. / 25kg 09 Wdh.

Stehendes Seitheben (Oberkörper gegen Bank gelehnt)
8,5kg 15 Wdh.
8,5kg 15 Wdh. / 10sec Pause 06 Wdh. / 10sec Pause 06 Wdh.

KH-Schulterdrücken
31kg 15 Wdh.
33,5kg 11 Wdh.
36kg 07 Wdh.

Maschinen-Seitheben
4 Sätze / 20kg / 45sec Pause / 10-12 Wdh.

Enges Bankdrücken Multipresse
1 Warm-Up Satz
30kg je Seite 15 Wdh.
40kg je Seite 11 Wdh.
45kg je Seite 07 Wdh.
Reduktionssatz 45kg je Seite 06 Wdh. / 30kg je Seite 06 Wdh. / 20kg je Seite 06 Wdh.

KH-Überkopfextensionen
41kg 12 Wdh.
46kg 09 Wdh.

Reverses Trizepsdrücken einarmig
10kg 20 Wdh.
10kg 16 Wdh.