Anfänger Check

[larsS]

Könnt ihr mir sagen ob das so als Fahrplan für das nächste halbe Jahr ok ist und ob ich bspw. wenn ich Urlaub habe noch an den Trainingsfreien Tagen Fahrrad fahren kann ne Std oder so...

Ja und ja.
..nur du könntest wohl noch ein bisschen mehr essen, kommt mir ein bisschen wenig vor

[MrArtifex]

danke das ist mal ne einfache und präzise Antwort!

Gruß
Arti

[Warc]

ich hab es mir auch schwer vorgestern mit dem ep....musst schon ew kcal zählen.sonst weiß man nach monaten nit ob mehr oder weniger berechnen.ich zb bin beim ziemlich genau 3000 kcal 200 ew müsste warscheinlich auch 3500 .aber dirs als bsp = mit 500 defizit muss man arbeiten

[MrArtifex]

ich konnte jetzt in der Zeit mich wiefolgt steigern:

Kreuzheben = von 70 auf 80 Kilo
Bankdrücken (gerade) = von 50 auf 60 Kilo
Vorgebeugtes Rudern = 60 Kilo (Keine Steigerung ;-(
Klimmzüge = 10 am Stück, dann 8 usw
Military Press = von 20 auf 35 Kilo
Kniebeugen = 70 Kilo auf 75 Kilo

Mich wurmt irgendwie, dass ich beim bankdrücken jetzt seit 2-3 Wochen so stagniere...ich mache normalerweise immer eine Gewichtserhöhung wenn ich 5*5 sauber durchdrücken kann...das gelingt mir aber seit ich bei 60 Kilo bin nicht mehr ;-(

wie komme ich weiter?

[*Cyberpete*]

ich konnte jetzt in der Zeit mich wiefolgt steigern:

Bankdrücken (gerade) = von 50 auf 60 Kilo

Mich wurmt irgendwie, dass ich beim bankdrücken jetzt seit 2-3 Wochen so stagniere...ich mache normalerweise immer eine Gewichtserhöhung wenn ich 5*5 sauber durchdrücken kann...das gelingt mir aber seit ich bei 60 Kilo bin nicht mehr ;-(

wie komme ich weiter?

10Kg in 2-3 Wochen sind doch super. Erwartest du, dass du nach nem halben Jahr Training locker die 100Kg drückst? Mach einfach wie geplant weiter, wenn du dich in den nächsten 3-4 Wochen immer noch nich steigerst kannst du schauen was falsch is.
Finde es eher erstaunlich, dass du 60Kg beim Rudern packst, was ja nur 20Kg weniger Gewicht wie beim Kreuzheben ist.. normalerweise liegt da ne ganze Ecke dazwischen..

[MrArtifex]

sind die Werte insgesamt ok für die Trainingszeit oder zu wenig für die Zeit? Ich weiß man kann das nicht so pauschalisieren, aber mir kommen die Werte jetzt nicht so prall vor...

[*Cyberpete*]

Kann man so pauschal überhaupt nicht sagen. Man weiß weder wie alt du bist, wie du aussiehst oder wie dein Körpertyp is. Sicherlich sind 5x5 mit 60Kg nich viel, aber wenn du 15 wärst, wärs schon gut. Wobei ich kaum glaube, dass ein 15 jähriger 1,83 groß und 83 Kg wiegt, wär schon en guter Brocken. :> Aber du wiegst ja jetzt nur noch 74Kg, von daher is das mit den 60Kg jetzt nich soo schlecht, einfach weitermachen. In nem Jahr gehen dann bestimmt die 100Kg wenne gut weitermachst.