Bankdrücken lernt man durch Bankdrücken also mindestens 2x die Woche machen.
Desweiteren kriegt man keine Muskeln durch Übungswechseln sondern durch eine Steigerung der Leistung. Wer hat diesen Mist von Übungswechsel eigentlich erfunden? Das funktioniert bei keiner Sportart. Wenn man 2 Tage Pause beim Ausdauertraining macht geht die Leistung auch total runter und es ist für den Herzmuskel wurscht ob man läuft oder Rad fährt.