Zitat Zitat von sherlockfink
- kniebeugen mit der langhantel
- rumpfaufrichten (kreuzheben)
Das ist schon die halbe Miete.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

WKM ist der Standard-Anfänger-Plan hier und wahrscheinlich auch der beste.

Lies die Wichtig-Threads. Die decken eigentlich alles ab und sind meistens gut geschrieben.

Was die Knieprobleme angeht, ich hatte auch 3 Jahre lang welche, bis in angefangen habe, regelmässig schwer zu beugen.