Trainingsplan für meine Eltern

[m_freiheit]

Dies ist ein BB Forum. Bist Du hier richtig?

Ohne irgendwem zu Nahe treten zu wollen, würde ich bei den (von Dir genannten) Vorraussetzungen Deiner Eltern für dass erste Jahr
1) einmal die Woche ca. 1 STD Schwimmen (Kraul oder Rücken)
2) einmal die Woche 1 - 2 STD Rad fahren
3) einmal die Woche 1 - 2 STD Nordic Walking (Kurs!)
(2+3) kann man auch gut mischen jeweils 45 Min. NW + Rad
empfehlen.

Geräte oder Hanteltraining wenn überhaupt nur als Zusatz.
Dort auf keinen Fall Isos wie Bizepsmaschine usw. sondern wenn immer möglich Ganzkörperübungen.
Bauch und Rücken verstärkt "gesunde" Übungen (k. Crunches, eher Übungen aus dem Reha Bereich) auf der Matte mit dem eigenen Körpergewicht.

Danach Resumee ziehen und entscheiden wie es weiter gehen soll.
Aus BB Sicht wird der eine oder andere dies als verlorenes Jahr ansehen.
Hier sollte es aber niemand eilig haben, es muss niemand irgendetwas bewiesen werden und die Gesundheit und der Spass (und somit die dauerhafte Sportaktivität für die nächsten 20 Jahre ) im Vordergrund stehen.

Sollten Deine Eltern allerdings ehemalige Hochleistungssportler sein sollten wir nochmal über den Plan reden.

[mysawyer]

3) einmal die Woche 1 - 2 STD Nordic Walking (Kurs!)

Wat soll das bringen ? Du verbrennst kaum Kalorien, Dein Stoffwechsel wird nicht besonders angetrieben weil Du die "Wohlfühlzohne" nicht verlässt, Du baust keine Muskeln auf und Deine Kondition steigert sich im Vergleich zu richtigem Sport nur sehr gering - mal ganz davon abgesehen dass Du mit den zwei Stöcken aussiehst wie der grösste Hampelmann und allen in Deiner Umgebung mit dem "klick-klack" tierisch auf die Eier gehst...

[harterStein]

stimmt es nicht, dass Hanteltraining viel mehr Kalorien verbraucht als Ausdauertraining?

Mein Vater würde auch bestimmt jetzt schon mit den GÜ`s beginnen, ich kann ihm die ganzen Übungen zeigen. Ich denke mal das mein Vater den WKM-Plan bestimmt auch ausführen kann.

Bei meiner Mutter wären aber besser Geräte besser. (Nimmt die am besten den Plan, den der hampelman 1337 gepostet hat.)

Könntet ihr mir sagen was die beiden am besten für ein Ausdauertraining machen sollten? Also wie lange vor dem Krafttraining, wie lange nach dem Krafttraining, kenne mich mit Ausdauertraining selber nicht aus, weil ich das nicht betreibe.

[Cailin]

Seh ich anders. Eigentlich wird jedem hier geraten, Muskeln aufzubauen u.a. um den Umsatz zu erhöhen. Warum soll das bei den beiden anders sein, nur weil sie "Eltern" sind. Sooo alt und fett sind die 2 ja nun nicht. Cardio kann man ja durchaus ergänzend machen.
In wie weit das mit der LWS deine Mutter einschränkt weiss ich natürlich nicht, aber das mit den Knien ist m.E. kein Argument gegen KB im speziellen... meine Knie machen z.B. keine Beinpresse mit, KB kein Problem. Aber wenn deine Mutter kein Freihanteltraining mag, hat sich das ja sowieso erledigt, schließlich ist es ja auch wichtig, dass es ihr Spaß macht, damit sie auch durchhält.
Wenn dein Vater Spaß dran haben könnte, versuch's doch mal mit dem WKM Plan.

@ Hampelmann: Wäre es nicht sinnvoll, eher mehr zu Rudern als Brustpresse zu machen? Die meisten unsportlichen Menschen sind heutzutage doch sowieso eher "nach vorne verkrümmt"... sorry, ist spät... weiss grad nicht, wie man das fachmännisch ausdrückt

[hampelmann1337]

@ Hampelmann: Wäre es nicht sinnvoll, eher mehr zu Rudern als Brustpresse zu machen? Die meisten unsportlichen Menschen sind heutzutage doch sowieso eher "nach vorne verkrümmt"... sorry, ist spät... weiss grad nicht, wie man das fachmännisch ausdrückt

Gutes Argument.

Der Plan ist natürlich Gewurstel, weil ich versucht habe, alles in eine Einheit zu bringen.

Wie wäre es damit:

TE1:

- Beinpresse (wenn möglich) 3x
- Brustpresse 3x
- Rudern 3x
- Hyperextensions 3x
- Bauchübung 3x
(- Seitheben 3x)
- Curls 3x

TE2:

- Beinpresse 3x
- Lat-Zug 3x
- Schulterpresse 3x
- Hyperextensions 3x
- Bauchübung 3x
(- Butterfly 3x)
- Trizeps-Strecken

Betrachten wir die Sache realistisch, seine Mutter wird kaum mit hoher Intensität trainieren, also liegt auch etwas mehr Volumen drin.

[nic.]

Ich würd meinen Eltern erstmal beibringen, dass man über die Ernährung dünn wird. Die können sich gegebenenfalls sonst wie abstrampeln.