Kniebeugen, enger Stand
Dips mit Zusatzgewicht
Rudern am Kabel

Jeweils:

2 Aufwärmsätze
3 Arbeitssätze mit umgekehrten Pyramidensystem

6 WH mit 85 %
8 WH mit 80 %
10 WH mit 75 %

Zwischen den Sätzen jeweils 1 Min Pause
Zwischen den Übungen als Solches 3-5min

Alles in allem 45 min.

Das schlaucht kann ich euch sagen, geht vorallendingen auch auf die Pumpe!

HIT it !!
Irgendwoher kenn ich diesen Plan...!?

Anaboles Training von Klaus Arndt.!?!?!?