Ich denke auch, wenn du die Übung mit angewinkelten Beinen machst, hast du nicht mehr diese Probleme mit der Sehenverkürzung.

http://www.fitnesscenter.at/wissen/t...alle_uebungen/

Dort kannst du dir die Übung Kreuzheben mal ansehen. Einfach:

Der große Übungskatalog
150 Übungen aus dem modernen Fitnessbetrieb anklicken und dann auf die Übungen für den unteren Rücken gehen. Dort wird die Übung einigermaßen gut erklärt. Sonst mal hier schaun:

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Viel Erfolg.

Hoschi