Der lange weg zu wissen und Erkenntnis

[The PaUe]

Ich DANKE euch beiden für eure sehr schnellen antworten , der WKM plan wird gerade gelesen und hoffe das ich ihn verstehe und den Sinn der auch dahintersteckt begreife .
Den TP habe ich von meinem persönlichen Trainer bekommen und er meinte

Zitat:
**Der ist für deine Anspruche und Körperlichen Voraussetzungen Optimal**

Ist eigentlich sehr Interessant was man für 39 Euro Trainerpauschale bekommt

Des Weiteren hoffe ich dass ich heute Abend noch etwas Zeit finde im Ernährungsforum
zu lesen den ich war mir ja auch fast sicher dass es noch nicht das Perfekte ist ^^

Denkt ihr ich sollte meinen Trainer nochmal fragen warum er der Meinung ist das dieser Tp für mich so perfekt ist??

Ich hoffe das ich auch weiter so sinnvolle und nützliche antworten hier in meinem Topic bekommen werde !!

DANKE

[nic.]

Denkt ihr ich sollte meinen Trainer nochmal fragen warum er der Meinung ist das dieser Tp für mich so perfekt ist?

Vielleicht hat er dich ja nach bestem Wissen beraten. Der WKM-Plan ist auf jeden Fall durch die Köpfe vieler BBs gegangen und hat Anwendung bei vielen Anfängern und einigen Fortgeschrittenen gefunden, die zurück zu den Wurzeln wollten. Frag ihn lieber, ob er dir die 6 Grundübungen aus dem Plan zeigen kann.

[spermanently banned]

mehr essen und ab sofort nach wkm trainieren

viel magerquark und haferflocken zu essen ist optimal

[Pasiii]

Meiner Ansicht nach viel zu wenig Kalorien.
Ich bin kein super Experte hier, aber wenn du 2 Tafeln schokolade = 1000kcal + 500g chips = 1500 kcal gegessen hast (von der lasagne usw. rede ich nicht)
hast du 2500kcal --> mit lasagne usw., kommst du über 4000!?
Und aufeinmal nur 1500?
1. da bist du doch an deiner Substanz!?
2. schau darauf, dass du nur gesundes ist und iss dich voll (Du wirst nie im leben auf 3000kcal kommen und wirst trotzdem abnehmen, da dein Körper ja deutlich besser und weniger (kcal) zu sich nimmt) und dann jede Woche 200-300 kcal mal runter gehen, bis du den Punkt hast, an dem du am Besten abnehmen kannst.
Wenn du nun zu wenig isst, und dann Muskeln aufbauen willst und wieder 2500kcal etc. essen willst, nimmst du schnell wieder zu (Jojo-Effekt), ob das sinnvoll ist weiß ich nicht.

--> Wenn die 2 Tafeln schokolade nur an einem Tag vorkommen etc. und du dir den schlimmsten Tag ausgesucht hast, kannst du meinen ganzen Post hier fergessen

Ahja, noch eine Frage:
Wie schaffst du das?
Ich bin Schüler, schlafe 6 Stunden und gehe 'nur' 10h zur Schule. --> TOTAL MÜDE
Du arbeites 12h, schläfst nichtmal 6 h ? --> Hart, gönne deinem Körper mehr Erholung, vorallem dann am Wochenende.

Und nun viel Erfolg.

[The PaUe]

Ahja, noch eine Frage:
Wie schaffst du das?
Ich bin Schüler, schlafe 6 Stunden und gehe 'nur' 10h zur Schule. --> TOTAL MÜDE
Du arbeites 12h, schläfst nichtmal 6 h ? --> Hart, gönne deinem Körper mehr Erholung, vorallem dann am Wochenende.

Das ist nicht sehr einfach muss ich zugeben ..
Der einfache grund warum ich es ertrage und schaffe ist das ich es mir so sehr wünsche das ich mein altes gewicht wieder bekomme das andere körperliche zustände einfach hinten angestelt werden .
Es ist aber schwe zu erklären
ist das selbe wie wenn ich aus dem studio komme
da habe ich immer ein lächeln auf den lippen und bin einfach nur happy und keiner weiss warum ^^

Edit/
Ja ich habe schon einen etwas heftigen tag mir ausgesucht
aber ich hatte ca pro tag 2800-3300 Kcal gegessen

[Pasiii]

Ja, das glaube ich dir.
Wie gesagt, schau dass du am Wochenende zu deutlich mehr schlaf kommst. (und dich auch um deine Familie kümmerst )

Okay, also wie gesagt, von 3000 kcal auf 1500kcal? Halte ich für einen riesen Sprung.
Dein Körper verstoffwechselt praktisch nur noch die Hälfte, d.h. wenn du wieder mehr ist kommt der jojo-Effekt.

Schau mal genau nach, ob du abnimmst oder zunimmst etc. wenn du:
3000kcal isst und dich nicht bewegst.
Nimmst du zu, senke die Kalorien, bis du mit einer gewissen kcal Anzahl nicht mehr zunimmst wird wohl etwas zwischen 3000 und 2000 kcal sein. Dann mach viel Cardiotraining usw. dann kommst du zum selben Ergebnis, kannst aber mehr essen und ist auch für deinen Körper besser.
1h Training halte ich für zu wenig (wobei es bei dir schwierig ist)
Aber du solltest, wenn du trainieren gehst min. 20Minuten Cardio machen.
d.h. du hast vllt. noch 30min für Krafttraining.
Und wie gesagt, iss gesund Ich war so wie du (nicht vom Gewicht/größe/Alter etc. her, sondern vom Essverhalten), du wirst merken, mit einigermaßen gesunder Ernährung 2000kcal zu essen ist auch nicht so leicht (vorallem wenn man eine Diät macht)

MfG.

[drace]

Das Vorhaben hört sich sehr diszipliniert an.
Als kleiner Tipp: Die Metrik der Waage ist nebensächlich, da Wasserverlust, Muskelmasse den Wert verfälschen. Nimm ein Maßband und messe täglich an der dicksten Stelle deinen Bauchumfang.

[nic.]

Das ist nicht sehr einfach muss ich zugeben ..
Der einfache grund warum ich es ertrage und schaffe ist das ich es mir so sehr wünsche das ich mein altes gewicht wieder bekomme das andere körperliche zustände einfach hinten angestelt werden.

Gewinner finden Wege, Verlierer Ausreden

Da hast du noch einen netten Inspirationstext. Viele von uns gehen lieber auf dem Zahnfleisch, als aufzuhören. Ich hab auch grad ein paar Monate hinter mir, während denen ich am Liebsten einmal pro Woche alles hingeschmissen hätte, weil ich mich zum Schluss täglich mies gefühlt hab.

Sollte natürlich kein Zustand für die Ewigkeit sein. Ich will nur sagen das niemand behauptet hat, dass es leicht ist.

[Kinzi]

Den TP habe ich von meinem persönlichen Trainer bekommen und er meinte

Zitat:
**Der ist für deine Anspruche und Körperlichen Voraussetzungen Optimal**

Ist eigentlich sehr Interessant was man für 39 Euro Trainerpauschale bekommt

mach dir da mal keinen kopf...das ist in ~ 95% der studios der fall so :P

[FelixPusher]

Was aber erstmal wichtiger ist, als der Trainingsplan ist, dass du jetzt keine Crahsdiät fährst. Du hast doch alle zeit der Welt und ins Schwimmbad kann man grad eh nicht: Also fahr nen kleinen Kaloriendefiziet. Würde mal auch sagen, dass du mal deinen grundumsatz ausrechnest und dich dannn -500 bis -700 darunter Ernährst.
Natürlich heißt das nicht, dass du jetzt ne Packung CHips weniger isst. Sondern du musst trotzdem auf eine ausgewogene Ernährung achten.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173950
Kann ich nur immer wieder betonen