Zitat Zitat von DannyS
Zu meinem Beintraining von Dienstag:

In der Beinpresse waren die aufgeführten Sätze alles Trainingssätze und damit nahe am Muskelversagen. Ich finde etwas höhere Wdh-Zahlen beim Beinpressen besser für mich. In der Beuge waren die ersten Sätze nicht wirklich schwer sondern eher zum Reinfinden in die Übung.
Ist meine Art zu trainieren mit der ich gut klar komme !!!


Training von heute nachmittag

Donkey-Wadenheben
2 Warm-Up Sätze
150kg 25 Wdh.
180kg 22 Wdh.
210kg 18 Wdh.
240kg 15 Wdh.
260kg 12 Wdh.

Wadendrücken Cybex-Beinpresse
Reduktionssatz 280kg 15 Wdh. / 220kg 10 Wdh. / 160kg 10 Wdh. / 100kg 10 Wdh

Schrägbank-KH-Drücken (bin so elendig schwach auf der Brust )
3 Warm-Up Sätze
31kg 16 Wdh.
36kg 13 Wdh.
41kg 10 Wdh.
41kg 08 Wdh.
41kg 07 Wdh.

Schrägbank-Fliegende
23,5kg 15 Wdh.
26kg 11 Wdh.
Reduktionssatz 26kg 11 Wdh. / 16kg 10 Wdh.

Sitzende Brustpresse
60kg 15 Wdh.
70kg 15 Wdh.
80kg 12 Wdh.
Reduktionssatz 80kg 10 Wdh. / 65kg 06 Wdh. / 50kg 09 Wdh.

Dauer: 65min
Ich hab ja auch nicht ein mal gesagt, dass das volumen zu hoch sei, schlecht sei oder ich das anders machen würde.
Ich persönlich finde 20iger wdh für beine auch ideal. Aber locker sind die sicher nicht. Im vergleich zu anderen übungen mit das anspruchsvollste.


Heute:

Heben:
140*5
170*3
190*3
200*3
200*1
170*7
170*5
140*10

Klimmzüge:
0*12
0*12

Frontdrücken:

20*27
40*1

Bizepscurls:
52*8
47*12
47*10
47*10
47*8

Heben war nicht gut erwartungsgemäß da ich bis 7uhr saufen war

Klimmzüge gingen schmerzfrei aber ganz schön ungewöhnt muss ich sagen.
Frontdrücken ging dann ähnlich schmerzlos bis die 40kg schon bei der ersten wdh wieder richtig in die schulter gingen

bizeps hab ich nur so viele gemacht weil ich mich festgequatscht habe
Typisches discopumperverhalten. Gemütliches gewicht. Labern und solala trainieren.
Am ende einer einheit die eh für die katz war ist das aber okay