Schwachstellentraining sinnvoll?

[powersofti]

Um in einem Körperteil masse aufzubauen, sollten Sie ihn nicht häufiger als alle 6-7 Tage bearbeiten

Die Aussage ist richtig, aber nur wenn man auch mindestens 6 Tage zur Regeneration braucht. Für alle anderen bedeutet es nur das sie enorm viel Potential verschenken weil sie öfters trainieren könnten und dadurch auch besser aufbauen könnten.

[NOISECONTROLLERS]

würde gerne noch ein paar meinungen hören

[Beam, Jim]

mach doch einfach einen Ok/UK-split. OK 2x die woche, UK 1x.
bei einem brust und latdefizit kann man ja schließlich getrost von einem oberkörperdefizit sprechen.

[NOISECONTROLLERS]

klingt sehr gut, nur habe ich da probleme mit der aufteilung

habe den Plan hier im forum gefunden:

Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend


finde hier aber das volumen in te1 für mich zu hoch, außerdem leider nur seitheben u. kein military press

in te2 würd ich auch lieber normales kreuzheben machen, was jedoch nicht möglich sein wird mit kniebeugen an einem tag

[NOISECONTROLLERS]

habe mirs nochmal durchn kopf gehen lassen und werde es jetzt so machen:

TE1:

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Kniebeuge
Beinpresse
Wadenheben

TE2:
Klimmzüge
Kreuzheben
Rudern
Military Press
Seitheben

TE3:

Bankdrücken
Fliegende / Schrägbankdrücken
Klimmzüge
Rudern
Wadenheben


oberkörper wird denke ich mal ausreichend beansprucht und mit den beinen werd ich mal sehen, denke aber 1 mal die woche ist ok wenn ich 100% gebe

[Georgy]

mMn ist es ausreichend die schwachstellen erstmal an den anfang einer Te zu stellen.
Heißt du beginnst mit Bankdrücken und beendest die te mit Kniebeugen.
Für waden kann ich dir nur den tipp geben sie jede te bis zum erliegen in jedem xbeliebigen whds zu prügeln.
Ansonsten ist nach einem jahr kaum eine große schwachstellenverteilung möglich

[NOISECONTROLLERS]

das mit dem an den anfang der TEs zu stellen hab ich jetzt schon mehrere wochen probiert,
da ich auch meinte am anfang mehr power zu haben ...
wirklich was gebracht hat es aber nichts : (


das mit den waden ist aber ein guter tipp! werd ich auf jeden fall ausprobieren!
einfach nervig wenn die oberschenkel gut wachsen und die waden so dürr sind