neuer Trainingsplan und Supps

[BlackPro]

Suche immer noch Tipps dazu...

Wie gesagt, meine Muskelgruppen brauchen diese Lange Regenerationszeit nicht, deswegen müsst ich eventuell die TE umpacken?? wieder zu 2 oder eher nicht
möchte ja kein Potenzial verschenken ^^

[Erik Schädelspalter]

Suche immer noch Tipps dazu...

Wie gesagt, meine Muskelgruppen brauchen diese Lange Regenerationszeit nicht, deswegen müsst ich eventuell die TE umpacken?? wieder zu 2 oder eher nicht
möchte ja kein Potenzial verschenken ^^

naja, jeden tag eine gut tat, nicht wahr?

wenn ich mir deine kraftdaten so anschaue, bzw deine aussage, dass du nach ca. 48 stunden die selbe muskelgruppe wieder trainieren könntest, würd ich dir einen vernünftigen GK empfehlen!

der hier is ziemlich beliebt, damit kommen die meisten recht gut klar:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

oder sowas hier, wär halt abwechslungsreicher:

A

Waden
Bankdrücken
(Front)kniebeugen
Ausfallschritte
LH-Curls

B

Kreuzheben
Beincurls
Klimmzüge
Military Press
Bauch

C

Waden
Power Cleans
Dips
LH-Rudern
Frenchpress

falls du eine übung nicht kennst --> hier im forum suchen, oder youtube.

[BlackPro]

Vielen Dank dafür, ja GK ist nicht verkehrt aber ich dachte eher das ich in dem Pull-Push Prinzip bleiben kann auf nur 2 TE verteilt und da vllt noch Beine reinbekomme in jede TE.
Hab mir schon öfter den WKM angeschaut und überlegt ob ich das auch so machen soll, jedoch ist er mir einfach zu kurz.
Also klar ich kann ihn sehr intensiv machen aber die Zeit, da lohnt sichs ja nichtmal ins auto zu steigen wenn ich längere fahrtzeit zum studio hab als der Plan lang ist
Aber der längere GK Plan den du gepostet hast sieht schon interessanter aus.
Jedoch mag ich Pull-Push. Ich überdenk das mal derweilen.

weitere Meinung sind weiterhin willkommen
bis dahin.
Gute nacht

btw. meine Kraftwerte sind schon etwas gestiegen beim Kreuzheben, Bankdrücken, kurzhantel-Schrägbankdrücken und French Press sowie so ziemlich allen Beinübungen

[Hiroshige]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=146136

Wenn du den Plan machst kannst du deine Muskeln öfters trainieren. Für einen Push-Pull-Beine ist es möglicherweise noch zu früh.

[BlackPro]

Hab mal ein bisschen rumgeschoben, da mir bei mein Plan eigentlich sehr gefällt.
Also die Beine auf die anderen Beiden Einheiten verteilt.

TE1 (pull)

Kreuzheben 4x 3-5
Klimmzüge 3x 8-10
LH-Rudern 3x 12-15
Seitheben (vorgebeugt) 3x 8-12
Langhantelcurls 2x 8-12
Wadenheben 3x 15-20


TE2 (push)
Kniebeugen 4x 4-6
Bankdrücken 3x 4-6
KH-Schrägbankdr. 3x 8-10
Fliegende 2x 12-15
Military Press 3x 8-12
Seitheben 2x 12-15
French Press 2x 8-12
Ausfallschritte 3x 8-12

Was haltet ihr davon?

Hab absichtlich beim Pull nur Wadenheben hinzugefügt da dieser Tag mich wirklich ganzschön fertig macht, wo hingegen der beim Push noch ausreichend Power vorhanden ist um die Ausfallschritte wirklich bis aufs letzte zu genießen und ich Kniebeuge lieber zu Beginn mache als direkt Bankdrücken.Hab nur Bedenken dass Beine damit etwas zu kurz kommen, aber nehme auch nur ungern etwas aus diesem sehr schönen Pull-Push raus wenns sonst zu lang werden würde