Zitat Zitat von BlackPro
Suche immer noch Tipps dazu...

Wie gesagt, meine Muskelgruppen brauchen diese Lange Regenerationszeit nicht, deswegen müsst ich eventuell die TE umpacken?? wieder zu 2 oder eher nicht
möchte ja kein Potenzial verschenken ^^
naja, jeden tag eine gut tat, nicht wahr?

wenn ich mir deine kraftdaten so anschaue, bzw deine aussage, dass du nach ca. 48 stunden die selbe muskelgruppe wieder trainieren könntest, würd ich dir einen vernünftigen GK empfehlen!

der hier is ziemlich beliebt, damit kommen die meisten recht gut klar:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

oder sowas hier, wär halt abwechslungsreicher:

A

Waden
Bankdrücken
(Front)kniebeugen
Ausfallschritte
LH-Curls

B

Kreuzheben
Beincurls
Klimmzüge
Military Press
Bauch

C

Waden
Power Cleans
Dips
LH-Rudern
Frenchpress

falls du eine übung nicht kennst --> hier im forum suchen, oder youtube.