mMn ist es ausreichend die schwachstellen erstmal an den anfang einer Te zu stellen.
Heißt du beginnst mit Bankdrücken und beendest die te mit Kniebeugen.
Für waden kann ich dir nur den tipp geben sie jede te bis zum erliegen in jedem xbeliebigen whds zu prügeln.
Ansonsten ist nach einem jahr kaum eine große schwachstellenverteilung möglich