Hallo

Die wichtigste Frage wurde noch nicht gestellt: wann musst du die Leistung liefern? Ich komme aus dem Schwimmsport und kann dir gerne einen Trainingsplan posten, dafür musst du aber obige Frage beantworten.
Generell: 200 m in 5 min ist nix. Das kann jeder halbwegs sportlich begabte nach einigen Monaten Training leisten.

VG S_H