Ist das so stimmig:

[Deed]

also zu den übungen...
wenn du masse und kraft aufbauen willst würde ich die ganzen " modellierübungen "rauswerfen und auf die grundübungen zurückgreifen.

sprich mach dir einen plan der aus den übungen: kniebeugen, bankdrücken, drücken, nackendrücken, rudern in vorbeuge, klimmzüge und kreuzheben besteht.
wenn du diese übungen richtig kombinierst und schwer und sauber ausführst wirst du gut masse und kraft aufbauen.
für die arme empfehle ich bizepscurls und trizepsdrücken, allerdings werde die bei den grundübungen schon soweit trainier das 2x die woche diese isos reichen sollten.

[Kuhl-Män]

Bei der Ernährung fehlt das Obst und Gemüse. Finde auch, dass es sich bisschen wenig anhört. Nenn doch mal die Mengen #popcorn