Zitat Zitat von Drowning
So, neue Tabelle, alle Nährwerte: http://imageshack.us/f/854/neubitmap3.jpg/

Alles was unter Sonstiges steht, beziehe ich nicht in die Rechnung mit ein.

Was ich gedenke zu ändern:

- Pulver rausnehmen
- Creatin rausnehmen (war nur drin, weil ich es so gern hab)
- Milch zu 1,5% Fett ändern (hatte keine Andere hier)
- beide 100g Nussdosierungen halbieren
Mittags einfach das Brot weg.
aufm weg nach hause die Milch und den Hafer weg.
In der PWM die Carbs erhöhen.

so würde ich es machen.
+ mehr Obst und Gemüse, aber ich weis ja, dass du das nicht runter bekommst