BB-Trainingslog 2011

[FaBe1991]

kam letztens aus dem urlaub wieder..hab seit 10 tagen fast quasi jeden tag gesoffen...
beim training lief´s dann doch sehr gut. hab mir beim heben eine kleine fleischwunde wieder aufgeschrabbt und hab das nicht gemerkt...schön SOAD rein und dann trainiert wie ein Berserker..

Kreuzheben
3*5*95kg

KH-BD
10*31,5erKH

Liegestütze
16+5+5 (RPT)

enges BD
10*60kg

war danach richtig fertig, hab aber selten so spaß beim training gehabt.. (gewicht war i.O.)

[Morgi87]

Do:

Laufen

Ergänzungstraining

Fußball

Freitag:

Power Cleans 60 kg 5*5 (Techniktrainig)
paar Überzüge
BD bis 85*7

Samstag:

Gaudi-tunier

Sonntag:

BD 80 kg: 12*2= 24 Wdh; 60er Intervall

Lh Rudern vorg. 80 kg: 10*4= 40 Wdh; 60er Intervall

FD 17,5 kg SS Überzüge am Seilzug (maximalgewicht): 10*4er Cluster= 40 Wdh

Bauch


heute:
Radl-Tour und am Abend
höchstwahrschenlich Beugen

[FaBe1991]

heute nochmal ziemlich intensiv trainiert und oft ans MV gegangen (kann in der nächsten woche nicht trainieren, da dachte ich mir ich schau nochmal wo meine grenzen sind)

KH-BD, 2,5min Satzpause
6,6,5,4*33er KH

Frontdrücken, 2min Satzpause
5,5,5*23 KH

enges BD
17*50kg

--> kranker pump und total fertig, war aber echt gut!
morgen nochmal n bisschen klimmziehen, rudern und heben..dann wird erstmal keine zeit mehr fürs trainings sein (urlaub und knieathroskopie

[DannyS]

Training heute abend

Liegende Beincurls
3 Warm-Up Sätze
6 Sätze / 65kg / 60sec Satzpausen / 10-15 Wdh.

Stehende Beincurls
15kg 12 Wdh.
Reduktionssatz 15kg 12 Wdh. / 10kg 08 Wdh. / 05kg 08 Wdh.

Beinpressen (Gewichtsangaben ohne den Schlitten)
2 Warm-Up Sätze
160kg 20 Wdh.
200kg 20 Wdh.
240kg 20 Wdh.
270kg 16 Wdh.
300kg 12 Wdh.

Hack-Squats (Gewichtsangaben ohne den Schlitten)
70kg 12 Wdh.
90kg 12 Wdh.
105kg 10 Wdh.

Diagonales Wadenheben
40kg 20 Wdh.
55kg 20 Wdh.
70kg 20 Wdh.

Dauer: 69min

[Morgi87]

so grad zwischen sonnen und arbeiten kleines
Schnelligkeitstraining im Keller:

Powercleans 60 kg 3*5

Rudern 60kg und BD 50kg im SS, 12*3er Cluster
maximal! schnelle Konzentrische Phase, langsame neg. mit Stop


heut abend fußballtraining.

Langsam brauch ich doch mal ne kleine Auszeit

[DannyS]

Training heute abend

Donkey-Wadenheben
2 Warm-Up Sätze
150kg 25 Wdh.
180kg 22 Wdh.
210kg 19 Wdh.
240kg 16 Wdh.
260kg 13 Wdh.

Wadendrücken Cybex-Beinpresse
Reduktionssatz 300kg 15 Wdh. / 220kg 12 Wdh. / 160kg 12 Wdh. / 100kg 12 Wdh.

Schrägbank-Multipresse (keine Ahnung was die Stange wiegt)
3 Warm-Up Sätze
30kg je Seite 12 Wdh.
35kg je Seite 10 Wdh.
40kg je Seite 08 Wdh.
Reduktionssatz 42,5kg je Seite 06 Wdh. / 30kg je Seite 06 Wdh. / 20kg je Seite 06 Wdh.

Schrägbank-Fliegende
23,5kg 15 Wdh.
26kg 12 Wdh.
28,5kg 09 Wdh.
31kg 07 Wdh.

Butterfly-Fliegende
5 Sätze / 35kg / 45sec Satzpausen / 10-15 Wdh.

Dauer: 65min

[Georgy]

Heute:

Heben:
140*5
170*3
190*3
200*3
200*2
170*5
170*5
170*5

Klimmzüge:
0*13
10*9
10*9

Bizeps:

57*6
47*11
47*10*2*2

Waden:
1000 sätze

Krasses wetter. Aus der Damentoilette kam ein riesen wasserfall sodass das ganze studio unter wasser stand