Vorher-Nacher

[FelixPusher]

Find es überhaupt gut, das sich eine Frau mal traut zu posten, von dem her darf man da ja auch ein Auge zudrücken

[FBBFan]

Willkommen hier, Juli !!

Binbilder wären auch ned schlecht

[Deed]

tjaaaa udn schon herscht hier stille von seiten der threaderöffnerin.
kann ich verstehen, wenn sich 2 gleich wieder über das für und wieder " frau" streiten.... ohne spaß leute... ich raff sowas nicht.


On Topic:
Huhu und willkommen im Forum

Die Bilder sehen doch super aus udn schön zu hören das dir der Sport auch in der Uni hilft, da sind wir schonmal zu zweit!

[Steffen L.]

tjaaaa udn schon herscht hier stille von seiten der threaderöffnerin.
kann ich verstehen, wenn sich 2 gleich wieder über das für und wieder " frau" streiten.... ohne spaß leute... ich raff sowas nicht.

sie hat abends um halb 9 gepostet und vllt was anderes zu tun, als hier jede stunde rein zu schauen.

wie kann man das beanstanden?

ich raff sowas nicht.

[Bluesweetness123]

Nein, ich war nicht weg, poste jetzt grade vom Ergometer aus.
Also erstmal zu den Fotos...ich bin bissl unsicher wie man sich hier so verhält und wollte, wie schon geschrieben wurde, nicht gleich Unterwäsche Fotos von mir einstellen, meine Beine sollte ich hinbekommen, Bauch auch..,tjaa und Rücken, mal gucken wie ich den fotografiert bekomm wollte euch auch nicht gleich mit einer Informationswelle überfluten
Trainingsplan : 8-12 Wiederholungen
Montag:

Schrägbankdrücken Stange+5 Kilo
KH Bankdrücken 10 kilo
Überzüge am Kabelzug 12,5
Langhantelcurls ßHantel+5
Hammercurls 6
KonzCurls 8
KHBizCurls 6
Crunch 20 nach oben, je 15 zur Seite.

Mittwoch:

Kreuzheben mittl. Stange+5 Kilo
Klimmzugmaschine 85
enges Bankdrücken große Stange
Ruderziehen am Kabelzug 30
Latziehen hintern Kopf 35
French Press ß+1,25 Kilo, mache ich mehr Wiederholungen, mein Ellenbogen spinnt im Moment,deshalb bin ich vorsichtig
Trizepsdrücken an KZ 30
Rückenpult 25 20 15 Wiederholungen

Freitag:

Kniebeuge gr. Stange+5
Beinpresse 50
Wadenheben Maschiene stehend 60
Schulterheben 17,5
Schulterdrücken 8
Seitheben 3
Frontheben 4
Bauchpult etwa 20 Wiederholungen normal + soviel ich mit ausgestreckten Armen schaffe

So, ich hoffe ich mch mich damit jetzt nicht lächerlich, aber ich finde, dass ich beim Bankdrücken immerhin schon die Hälfte schaffe, von dem was ich wiege (47 Kilo) geht das schon

Ja und wie gesagt im Moment 5 mal morgens vorm Frühstück ne Stunde Egometer, da kommnen in der Woche etwa 150 km zusammen.

Damit habe ich angefangen, weil ich mit reinem Krafttraining und 1-2 mal Cardio die Woche leider zunehme.

Ernährung

leider nicht perfekt, aber gesund

zb. Frühstück
60gramm Hafer mit Milch+ Apfel

Zwischendurch
Obst, Tütensuppe , Milch

Mittag (gegen 15uhr)
Sehr unterschiedlich, gesund, selbstgekocht, aber leider meist recht kh-reich (ich liieeebe Kartoffeln)

abend (nachm Training)

1-2 Vollkornbrote wenn ich doll Hunger hab, sonst Salat oder fettarmer Joghurt mit TK-Obst, manchmal nen Proteinshake ( bin da immer recht sparsam, sind soviel Süßstoff und Kohlenhydrate drin)

Trinken etwa 3 Liter am Tag

Sooo, Fotos hänge ich gleich noch an, wenn ich fertig bin mit Fahrrad fahren

[dennis2]

@ tima: so....bist beruhigt???

is doch alles in butter! und diese zeit,seinen thread hier zu verbessern wird hier auch jedem männlichen user gegeben,bevor er eventl. geschlossen/verschoben wird

[dennis2]

@ juli: was deine ernährung angeht würde doch versuchen etwas mehr eiweiß über den tag zu mir zu nehmen.

[tima]

@ tima: so....bist beruhigt???

is doch alles in butter! und diese zeit,seinen thread hier zu verbessern wird hier auch jedem männlichen user gegeben,bevor er eventl. geschlossen/verschoben wird

jaah

[amani]

Ich rate dir, hör nich auf die Leute hier. Die haben sehr viel Ahnung was Training + Ernährung angeht, wenn man aufbauen will, aber da ich denke, deine Intetion ist schlank zu bleiben und etwas Mukkis die man sieht, solltest du auf Ernährungs"tips" hier nicht hören. Auf Carbs würde ich nicht verzichten, da dein Köpfchen anständig arbeiten muss und wenn du das abstellst, wirst du an Grips-Leistung verlieren.

Das Training würd ich auch nicht beibehalten, sondern GK machen + Cardio was du atm auch machst.
Es gibt genug Fachliteratur für deine Ziele.

Wenn du halt aussehen magst wie http://3.bp.blogspot.com/_AVodTcGsQL...AP_8429-nV.jpg , dann nimm dir ruhig die Tips an, aber soweit ich das gesehen hab, scheinst n niedliches Mädel zu sein und wenn du dich zu so etwas entwickeln würdest, wärs schade.

[KonniV]

Ich rate dir, hör nich auf die Leute hier. Die haben sehr viel Ahnung was Training + Ernährung angeht, wenn man aufbauen will, aber da ich denke, deine Intetion ist schlank zu bleiben und etwas Mukkis die man sieht, solltest du auf Ernährungs"tips" hier nicht hören. Auf Carbs würde ich nicht verzichten, da dein Köpfchen anständig arbeiten muss und wenn du das abstellst, wirst du an Grips-Leistung verlieren.

Das Training würd ich auch nicht beibehalten, sondern GK machen + Cardio was du atm auch machst.
Es gibt genug Fachliteratur für deine Ziele.

Wenn du halt aussehen magst wie http://3.bp.blogspot.com/_AVodTcGsQL...AP_8429-nV.jpg , dann nimm dir ruhig die Tips an, aber soweit ich das gesehen hab, scheinst n niedliches Mädel zu sein und wenn du dich zu so etwas entwickeln würdest, wärs schade.

Deshalb hol ja nicht mehr wie die 0,5kg Hanteln, sonst siehst du in 2Monaten wie die auf dem Foto aus.