Vorher-Nacher

[harry2210]

hallo juli

finde ich klasse das du trainierst
sieht schon recht gut aus

viel spass noch
grüße harald

[Bluesweetness123]

Danke für die Antworten.
Ja das mit dem Protein ist son Thema, vielleicht sollte ich anfangen das Abendbrot wegzulassen und einfach regelmäßiger durch nen Shake zu ersetzen.
Ich hatte nur immer darauf gewartet, dass meine Muskulatur sich irgendwann von alleine meldet, wenn ein Mangel da ist. Aber da ich keinerlei muskulären Probleme hatte, habe ich immer gehofft, dass es so irgendwie reicht
Aber das tut es wohl nicht

[simme]

Danke für die Antworten.
Ja das mit dem Protein ist son Thema, vielleicht sollte ich anfangen das Abendbrot wegzulassen und einfach regelmäßiger durch nen Shake zu ersetzen.
Ich hatte nur immer darauf gewartet, dass meine Muskulatur sich irgendwann von alleine meldet, wenn ein Mangel da ist. Aber da ich keinerlei muskulären Probleme hatte, habe ich immer gehofft, dass es so irgendwie reicht
Aber das tut es wohl nicht

Auf keinen Fall.

Lieber das Abendbrot durch ne Fett-Eiweiß-Gemüsemahlzeit ersetzen.
z.B. Fleisch, Gemüse, Olivenöl

[Schnulle]

juli, was ist dein ziel?
bevor man irgendwelche ratschläge gibt, sollte man erstmal wissen wofür.
die proteinzufuhr finde ich nicht weiter tragisch. ich bin sowieso der meinung dass das in den meisten fällen überschätzt wird.
UND.. kohlenhydrate geben dir die power im training.. also NICHT weglassen.
abgesehen von der ganzen ernährung muss das training natürlich angepasst sein. um die muskeln zum wachsen zu bringen reicht eben nicht nur eine ausgewogene ernährung sondern auch ein schweres intensvies training.. gerade frauen trainieren teilweise viel zu leicht um die muskeln übermäßig zum wachsen zu bringen (will ich dir jetzt aber nicht vorwerfen)

[Bluesweetness123]

Tjaa mein Ziel...
Das Training gibt mir einfach enorm viel, ich trainiere eigentlich immer am Limit, auch wenn ich mir im Studio dabei zugegebenermaßen äußerst blöd vorkomme. (ich fühle mich da eh immer sehr beobachtet)
Zumal das ohne Trainingspartner eh schwierig genug ist, da überlegt man sich zweimal ob man die 12. Wiederholung jetzt noch irgendwie hinbekommt Ich hab nur irgendwie immer das Problem, dass ich kaum schwitze, deshalb hab ich mir angewöhnt, meinen Puls vorher aufm Laufband hochzujagen, sonst kommt mein Körper irgendwie nicht in die Gänge.
Ich hab kein genau definiertes Ziel, ich liebe es einfach bis zur absoluten Erschöpfung zu trainieren, wenn man, wie ich den ganzen Tag mehr oder weniger über Büchern verbringt, gibt es nichts besseres.
Und irgendwie ist es auch einfach absolut toll zu sehen, was man so aus seinem Körper machen kann, ich hab da nach oben eigentlich keine optische Grenze (wobei ich nie auf die Idee kommen würde irgendwas illegales zu nehmen, hab schon mal Ephidrin (schreibt man das so ?) angeboten bekommen...neeee).
Mir ist es dahingehend egal, was die Leute so denken, man muss es ja nicht schön finden und mich macht es unheimlich stolz, den Partner meiner besten Freundin beim Armdrücken zu schlagen

[Schnulle]

muskelaufbau braucht seine zeit. aber mit deiner einstellung bist du gut gesegnet !

und ich kann dir versichern das auf naturaler ebene sehr viel möglich ist. schade das du in rostock wohnst, sonst hätte ich mit dir mal trainiert.

lass dich von den blicken nicht verunsichern. nimm es als kompliment und ansporn. denn wenn man eine frau schwer trainieren sieht ist das schon mal eher eine seltenheit.



abgesehen davon:

..mich macht es unheimlich stolz, den Partner meiner besten Freundin beim Armdrücken zu schlagen

die vorstellung einen partner zu haben den ich im armdrücken schlage, würde mich wuschig machen. aber zum glück ists nur der deiner freundin

[MaxiXL]

Mir ist es dahingehend egal, was die Leute so denken, man muss es ja nicht schön finden und mich macht es unheimlich stolz, den Partner meiner besten Freundin beim Armdrücken zu schlagen

Bei den ganzen schlaffen "Männern" da draußen, wundert mich das nicht! Einige sollten mal weniger ihre Augenbrauen zupfen und ihre 50er Beine aus ihren ****** Röhrenjeans ziehen!

Danke Mark Simpson, das Du ****** Beatles-Verschnitt das Wort "Metrosexuell" veröffentlichen musstest!

Ok, Schluss mit den Hasstiraden, back to topic!

Zum TP: Da solltest Du entweder nochmal einige Dinge ändern, oder aber, Du suchst dir hier einen neuen raus.

Nur mal als Beispiel, Beine und Rücken sind die größten Muskelgruppen, Du machst aber für den Bizeps (der kleinste Muskel), mehr als für die Beine, erkenne den Fehler!

Zum EP: Ich gehöre ja zu den Leuten die etwa mehr Protein empfehlen. Du solltest morgens eine ordentliche Portion Eiweiß zu dir nehmen. Der Körper hat die ganze Nacht nichts bekommen, der ist völlig "leer".

Nachdem Training solltest Du kurzkettige Kh zu dir nehmen, damit deine Glykogenspeicher wieder aufgefüllt werden und den Shake trinken, da Eiweiß nachdem Training ebenfalls sehr wichtig ist.

Wieso hat dein Proteinshake zuviele Kh's?
Meiner hat mit Wasser ca. 2-3 g und selbst mit Milch komme ich nicht mal auf 20 g oder hast Du einen Weight Gainer?

Ansonsten sollte Du probieren noch ein paar gesunde Fette zu essen, z.B. durch Fisch, der liefert dann auch gleich noch eine gute Portion Eiweiß.

Die Bilder sehen gut aus, im Vergleich zu dem 1 Foto auf Seite 1, ist das ein sehr postiver Unterschied!

[El_Verplano]

@ MaxiXL

Ich hasse es wie du denkst du wärst ein Mensch mit einem höherem Wert nur weil du trainierst, lass alle Leute doch so sein wie sie möchten.

Zum Topic:

Ich finds gut das du auch als Frau trainierst, lass dir nichts einreden das wichtigste ist, dass dir dein Körper gefällt