Habe jetzt mein Plan neu erstellt.

10 Uhr
Obst + 250 MagerQuark + 1 Scheibe Vollkornbrot + Aufschnitt + 30g EwP

12 Uhr Training

13:30 Uhr
250 Magerquark + 1 Banane + 30g EwP + 50g Nüsse

17 Uhr
Nudeln/Reis/Kartoffeln + Fisch/Fleisch + Gemüse

19 Uhr
50g Nüsse

22 Uhr
500g MagerQuark

3300kcal 115g Fett 300g Eiweiß 260 kh