Meine Ernährung 21J/90KG

[H_D]

zur bewertung eines eps gehören die nährstoffe, zur bewertung eines tps gehören übungen und satzzahl.
ich finde beides nicht optimal.
willst du muskeln aufbauen oder einen sixpack?

[just>y]

Hey

haben ziehmlich die gleichen Daten
20j (bürojobber) 1,86 - 85-86 Kgs & gleichen Trainingsplan

Zum definieren musse schauen das du am ende nen leichtes kcal defezit hast.
Schau also in deiner ernährung das dein eiweissbedarf hoch bleibt zum muskelerhalt und senke dann die KHs etwas.
Vorallem abends die 22 uhr mahlzeit, lass die Banane und die Haferflocken weg.
500g quark reicht völlig aus, mehr braucht der körper abends nicht.

So fallen auch wieder paar Kcals weg.
Ist halt nicht so leicht ne Balance zu finden, habe auch nen muskulösen körper aber auch nicht den definiertesten wo das sixpack groß zu sehen ist, also wenn du nichts mehr drauf packen willst schau einfach das du die KCAL insgesamt etwas senkst

Grüße