BB-Trainingslog 2011

[Mr.Spectre]

BD 80*12
90*12
110*10
110*6

Dips 3*10

SB
50*12
60*12
70*12
80*6

[Morgi87]

Volumen ist sehr subjektiv und der gute Danny weiß schon, was er macht, ich habe ihn schon getroffen beim WK!

meine rede

[DannyS]

Zu meinem Beintraining von Dienstag:

In der Beinpresse waren die aufgeführten Sätze alles Trainingssätze und damit nahe am Muskelversagen. Ich finde etwas höhere Wdh-Zahlen beim Beinpressen besser für mich. In der Beuge waren die ersten Sätze nicht wirklich schwer sondern eher zum Reinfinden in die Übung.
Ist meine Art zu trainieren mit der ich gut klar komme !!!


Training von heute nachmittag

Donkey-Wadenheben
2 Warm-Up Sätze
150kg 25 Wdh.
180kg 22 Wdh.
210kg 18 Wdh.
240kg 15 Wdh.
260kg 12 Wdh.

Wadendrücken Cybex-Beinpresse
Reduktionssatz 280kg 15 Wdh. / 220kg 10 Wdh. / 160kg 10 Wdh. / 100kg 10 Wdh

Schrägbank-KH-Drücken (bin so elendig schwach auf der Brust )
3 Warm-Up Sätze
31kg 16 Wdh.
36kg 13 Wdh.
41kg 10 Wdh.
41kg 08 Wdh.
41kg 07 Wdh.

Schrägbank-Fliegende
23,5kg 15 Wdh.
26kg 11 Wdh.
Reduktionssatz 26kg 11 Wdh. / 16kg 10 Wdh.

Sitzende Brustpresse
60kg 15 Wdh.
70kg 15 Wdh.
80kg 12 Wdh.
Reduktionssatz 80kg 10 Wdh. / 65kg 06 Wdh. / 50kg 09 Wdh.

Dauer: 65min

[Georgy]

Zu meinem Beintraining von Dienstag:

In der Beinpresse waren die aufgeführten Sätze alles Trainingssätze und damit nahe am Muskelversagen. Ich finde etwas höhere Wdh-Zahlen beim Beinpressen besser für mich. In der Beuge waren die ersten Sätze nicht wirklich schwer sondern eher zum Reinfinden in die Übung.
Ist meine Art zu trainieren mit der ich gut klar komme !!!


Training von heute nachmittag

Donkey-Wadenheben
2 Warm-Up Sätze
150kg 25 Wdh.
180kg 22 Wdh.
210kg 18 Wdh.
240kg 15 Wdh.
260kg 12 Wdh.

Wadendrücken Cybex-Beinpresse
Reduktionssatz 280kg 15 Wdh. / 220kg 10 Wdh. / 160kg 10 Wdh. / 100kg 10 Wdh

Schrägbank-KH-Drücken (bin so elendig schwach auf der Brust )
3 Warm-Up Sätze
31kg 16 Wdh.
36kg 13 Wdh.
41kg 10 Wdh.
41kg 08 Wdh.
41kg 07 Wdh.

Schrägbank-Fliegende
23,5kg 15 Wdh.
26kg 11 Wdh.
Reduktionssatz 26kg 11 Wdh. / 16kg 10 Wdh.

Sitzende Brustpresse
60kg 15 Wdh.
70kg 15 Wdh.
80kg 12 Wdh.
Reduktionssatz 80kg 10 Wdh. / 65kg 06 Wdh. / 50kg 09 Wdh.

Dauer: 65min

Ich hab ja auch nicht ein mal gesagt, dass das volumen zu hoch sei, schlecht sei oder ich das anders machen würde.
Ich persönlich finde 20iger wdh für beine auch ideal. Aber locker sind die sicher nicht. Im vergleich zu anderen übungen mit das anspruchsvollste.


Heute:

Heben:
140*5
170*3
190*3
200*3
200*1
170*7
170*5
140*10

Klimmzüge:
0*12
0*12

Frontdrücken:

20*27
40*1

Bizepscurls:
52*8
47*12
47*10
47*10
47*8

Heben war nicht gut erwartungsgemäß da ich bis 7uhr saufen war

Klimmzüge gingen schmerzfrei aber ganz schön ungewöhnt muss ich sagen.
Frontdrücken ging dann ähnlich schmerzlos bis die 40kg schon bei der ersten wdh wieder richtig in die schulter gingen

bizeps hab ich nur so viele gemacht weil ich mich festgequatscht habe
Typisches discopumperverhalten. Gemütliches gewicht. Labern und solala trainieren.
Am ende einer einheit die eh für die katz war ist das aber okay

[CrossfitDan]

Beine:
Kniebeugen:
Aufwärmen...
120*3
130*1
140*1
150*1
160*1
165*1 danach dann aufgehört, vorsichtshalber
100*30 (17,8,5) find das echt gut um die Technik beizubehalten udn für den Kreislauf

Beinpresse:
200*15
200*15(kurze verschnaufer zwischen den letzten wdh, ohne Ablegen)
180*15

Beuger, Waden, Bauch

[DannyS]

@ Georgy
Alles gut, ich habe keine deiner Aussagen als Kritik empfunden. Und selbst wenn ich für mein Training kritisiert werde, so what ???
Bin 34 Jahre und kann glaube ich ganz gut selbst einschätzen was ich mir zumuten kann oder was einfach too much ist. Deswegen ist ja auch nicht jeder Satz am absoluten MV.

Training von heute morgen

Klimmzüge
6 Sätze / 07 Wdh. / 60sec Satzpausen

KH-Rudern
50kg 15 Wdh.
55kg 12 Wdh.
60kg 10 Wdh.

Tiefes Maschinenrudern
40kg 15 Wdh.
50kg 15 Wdh.
60kg 12 Wdh.
Reduktionssatz 70kg 10 Wdh. / 45kg 10 Wdh.

Kreuzheben (locker zum Abschluss)
60kg 10 Wdh.
100kg 06 Wdh.
130kg 06 Wdh.
160kg 06 Wdh.

Schrägbank-KH-Curls
4 Sätze mit 06-15 Wdh.

Hammercurls
2 Sätze mit 10-12 Wdh.

Dauer (inkl. Warm-Up): 70min

[Georgy]

heute war son richtiges ka.ck training.

Hatte schon null bock bin aber trotzdem gegangen weils dann eig trotzdem immer gut läuft.
Keine kraft in der Beinpresse:

180*16
210*20
210*15
210*15

Bankdrücken:

20*40
40*30
60*10
40*25

( schmerzen in der schulter )

dann war mir auch noch übel und schwindlig und ich hab das training abgebrochen.

Nach 4km durch den regen radeln gehts mir jetzt aber wieder gut

Keine ahung was ich mit der drecksschulter machen soll.
Die gute ärztin die mir die akkupunktur verpasst hat gesagt ich soll wieder trainieren um zu gucken obs geht weil ich ja kaum noch beschwerden hatte. Die ist jetzt aber im urlaub.
Ich würd am liebsten zusätzlich noch zum orthopäden mir ne spritze geben lassen...aber sowas macht man ja nicht hinter dem rücken anderer ärzte

[FaBe1991]

kam letztens aus dem urlaub wieder..hab seit 10 tagen fast quasi jeden tag gesoffen...
beim training lief´s dann doch sehr gut. hab mir beim heben eine kleine fleischwunde wieder aufgeschrabbt und hab das nicht gemerkt...schön SOAD rein und dann trainiert wie ein Berserker..

Kreuzheben
3*5*95kg

KH-BD
10*31,5erKH

Liegestütze
16+5+5 (RPT)

enges BD
10*60kg

war danach richtig fertig, hab aber selten so spaß beim training gehabt.. (gewicht war i.O.)

[Morgi87]

Do:

Laufen

Ergänzungstraining

Fußball

Freitag:

Power Cleans 60 kg 5*5 (Techniktrainig)
paar Überzüge
BD bis 85*7

Samstag:

Gaudi-tunier

Sonntag:

BD 80 kg: 12*2= 24 Wdh; 60er Intervall

Lh Rudern vorg. 80 kg: 10*4= 40 Wdh; 60er Intervall

FD 17,5 kg SS Überzüge am Seilzug (maximalgewicht): 10*4er Cluster= 40 Wdh

Bauch


heute:
Radl-Tour und am Abend
höchstwahrschenlich Beugen

[FaBe1991]

heute nochmal ziemlich intensiv trainiert und oft ans MV gegangen (kann in der nächsten woche nicht trainieren, da dachte ich mir ich schau nochmal wo meine grenzen sind)

KH-BD, 2,5min Satzpause
6,6,5,4*33er KH

Frontdrücken, 2min Satzpause
5,5,5*23 KH

enges BD
17*50kg

--> kranker pump und total fertig, war aber echt gut!
morgen nochmal n bisschen klimmziehen, rudern und heben..dann wird erstmal keine zeit mehr fürs trainings sein (urlaub und knieathroskopie