Training heute abend

Liegende Beincurls
3 Warm-Up Sätze
6 Sätze / 65kg / 60sec Satzpausen / 10-15 Wdh.

Stehende Beincurls
15kg 12 Wdh.
Reduktionssatz 15kg 12 Wdh. / 10kg 08 Wdh. / 05kg 08 Wdh.

Beinpressen (Gewichtsangaben ohne den Schlitten)
2 Warm-Up Sätze
160kg 20 Wdh.
200kg 20 Wdh.
240kg 20 Wdh.
270kg 16 Wdh.
300kg 12 Wdh.

Hack-Squats (Gewichtsangaben ohne den Schlitten)
70kg 12 Wdh.
90kg 12 Wdh.
105kg 10 Wdh.

Diagonales Wadenheben
40kg 20 Wdh.
55kg 20 Wdh.
70kg 20 Wdh.

Dauer: 69min