Das ist sicherlich nicht hauptsächlich Muskelmasse. 7kg Muskelmasse in knapp 2 Monaten?
Von diesen Zuckerpampe "Hardgainer"Shakes wirst du nur Fett. Das ist einfach nur Zucker.
Ungesund ist das sicherlich auch noch ohne Ende!

Also dein TP sollte dann so aussehen:

TE1:
Kniebeugen 3x12
Bankdrücken 3x12
Rudern vorgebeugt 3x12

TE2:
Kreuzheben 3x12
Klimmzüge 3x12
Military Press 3x12

Wenn du willst kannst du an jede TE noch Bauch und Waden anfügen.
Mit der Zeit kannst du dann wenn du die Technik drauf hast die Satz und Wiederholungszahlen anpasse.
Bei jeder Übung Aufwärmsätze machen!

mfg