@Pasiii: Ich weiß, ich stelle es mir wirklich schwer vor. Aber selbst bei Deinem Beispiel, was schon hart ist manchmal, komme ich noch nicht an meinen Bedarf von gut 3100kcal/Tag heran. Deswegen eben dieser (zuckerhaltige) Shake. Selbst mit 7kg zugenommenen Gewicht bin ich ja immer noch ein Strich. Aber ich habe zugenommen und das hat mich natürlich im ersten Moment in Jubelschreie ausbrechen lassen.

Ich glaube ich muss mir eine Waage zulegen, die den Fettanteil, etc. angibt. Da hätte man jetzt auch präzisere Angaben.

@simme: Bah, ich hasse Nüsse. Aber da muss ich wohl durch. Pro Scheibe Brot nehme ich eine Scheibe Käse und/oder Wurst.

Also kurzum, morgens statt 1 Scheibe Brot eben 3 Scheiben Brot, mittags zu den Nudeln und der Wurst noch Käse und Milch. Danach 'nen Quark mit Obst oder 'ne Gurke.

Abends ebenfalls 3 Scheiben Brot, 'ne Dose Thunfisch, Mozzarella, und das Übriggebliebene vom Mittag. Notfalls 'nen gemixten Shake mit Haferflocken, Quark und Milch (urks).

Als Ergänzung einen Proteinshake pro Mahlzeit (=3/Tag) und immer mal wieder 'nen Snack wie Nüsse, Müsliriegel, Banane (ich liebe sie einfach) und und und.

Okay so?