das liegt an der anzahl der wdh die du machst.
der plan von wiener blut is soweit gut.
in te 1 würd ich kreuzheben machen in te 2 dann klimmzüge.
te 1 besser frontdrücken oder eben militarry press und lieber rudern stehend ( geht bei mir ziemlich derbe auf den nacken mehr als shruggs sei es nun mit kh oder lh ).
generell würde ich jedoch mit der anzahöl der sätze auf 3 oder 4 hoch gehen.
außer bei bizeps und trizeps isos. da diese nur kleine muskelgruppen sind reichen da 2 sätze.
crunches würde ich auch auf 4 sätze egehen.
ausführen würd ich den plan 3 mal die woche bei guter regeneration auch 4 mal.
stylor