BB-Trainingslog 2011

[pmx-berlin]

Da ich seit Monaten mit mangelnder Motivation zu kämpfen habe und mich mit den Gewichtern kaum steigern konnte, hab ich beschlossen von einem 2er mal auf einen radikal einfachen GK umzusteigen, den ich jetzt dreimal die Woche trainieren werde. (In Klammern die derzeitigen Kraftwerte)

Klimmzüge (hab ich eine Weile nicht gemacht, mit Körpergewicht -ca. 86kg- werde ich ca. 3*10 schaffen)
Dips (+20 kg 5*5)
Kniebeugen (110 kg 3*3)
Rumänisches Kreuzheben (92,5 kg 2*6-8)


Am Mittwoch habe ich mit ziemlich leichten Gewichten begonnen und jeweils im Bereich von 15 bis 20 Wiederholungen trainiert.

Klimmzüge (40 kg gegengewicht)
Dips (33 kg Gegengewicht)
Kniebeugen (60 kg)
Rumänisches Kreuzheben (60 kg)

Das Training war wider erwarten extrem anstrengend. Ich habe bisher eher im Bereich von 5-10 Wiederholungen trainiert. Jetzt jeweils über 15 wiederholungen. Man ging mir die Pumpe. Obwohl ich nicht bis zum Muskelversagen trainiert habe, habe ich doch ziemlichen Muskelkater im ganzen Körper bekommen.
Ich werde jetzt von Einheit zu Einheit das Gewicht leicht steigern, so dass ich nach und nach mit den Wiederholungen runter gehe... ich bin gespannt, wie es verlaufen wird.

[-theANIMAL-]

Wieso mit den Wiederholungen runtergehen?!?

[pmx-berlin]

Ich will das ein bisschen HST-mäßig angehen, daher.

[CrossfitDan]

Heute Beine:

Kniebeugen:
100*6
120*3
130*3
135*3
140*3
der letzte Satz war leicht unsauber und generell war´s heute ewas wackliger, drum danach aufgehört.
Da ich kB auf die Beinpresse heute hatte, hab ich heute zum ersten Mal Fkb gemacht und gleich mal Einzelwdh getestet.
Fkb:
Technikcheck
60*3
70*1
80*1
85*1
90*1
95*1
100*1
105*1
107,5*1
110*1 xxx nach vorne gekippt

Wow , um 60 Kilo weniger als bei den Normalen, von den Oberschenkeln her relativ einfach, aber die Spannung zu halten ist inmoment noch schwer

Beuger und Waden

[DannyS]

Letztes Training für die Woche

Kreuzheben
4 Warm-Up Sätze
100kg 12 Wdh.
120kg 10 Wdh.
140kg 08 Wdh.
160kg 06 Wdh.
180kg 05 Wdh.
200kg 03 Wdh.
220kg 01 Wdh.

KH-Rudern
50kg 12 Wdh.
55kg 12 Wdh.
60kg 10 Wdh.

CrossBody-Hammercurls
16kg 12 Wdh.
18,5kg 12 Wdh.
21kg 10 Wdh.

Dauer: 63min

[dondada]

Ich will das ein bisschen HST-mäßig angehen, daher.

Startet man einen HST-Zyklus nicht erstmal mit höheren Wdh-Zahlen?

[Misterion]

Heute Beugen(UK):

KB:
10x20
5x60
5x80
5x100
5x120
3x140
110: 20er PITT@4:26

FKB:
9,7x80

C&J:
2x40, 1x50 aufgehört wegen leichten Handgelenksschmerzen...

Strecker:
6x50, 3x80
90: 20er PITT@4:01

Waden:
- heben stehend einbeinig: 13,13,12x+10
- an der Beinpresse: 20x40
- beidbeinig stehend: 27xKG

Sehr Zufrieden heute, immernoch auf, Diät.. keine AD, aber immernoch eher wenig carbs

[gaggeis]

Heute zweite einheit WKM aus zeitgründen.
Warscheinlich bis dezember.
Mal schauen was es nach einigen jahren training bringt.


Kreuzheben: ein aufwärmer mit 60kg a 15wdh

- 175kg *10
- 180kg* 8
- 180kg *8

Klimmzüge

-12 *körpergewicht
-11* körpergewicht
-11* körpergewicht

Military press ein aufwärmer mit 30k *15

- 65kg* 10
-65 kg*11
-65kg * 9


Mega anstrengend und ohne MV.
Kann man keinem anfänger zumuten.....

Dauer 35 min.

[Steffen L.]

krass, dass du dich mit 60 aufwärmst und dann direkt mit 175 hebst.

wäre mir ein zu krasser sprung.

[The Wicker Man]

Heute zweite einheit WKM aus zeitgründen.
Warscheinlich bis dezember.
Mal schauen was es nach einigen jahren training bringt.


Kreuzheben: ein aufwärmer mit 60kg a 15wdh

- 175kg *10
- 180kg* 8
- 180kg *8

Klimmzüge

-12 *körpergewicht
-11* körpergewicht
-11* körpergewicht

Military press ein aufwärmer mit 30k *15

- 65kg* 10
-65 kg*11
-65kg * 9


Mega anstrengend und ohne MV.
Kann man keinem anfänger zumuten.....

Dauer 35 min.

Interessant! Weitere Berichte wären cool.