Trainingsplan ok so?

[<Lu>]

Was ist mit den Übungen? Mache ich weniger dann bin ich innerhalb einer halben Stunde fertig.

Mit Bankdrücken ja.
Und dann kommen noch 2 Übungen.

edit: Im ernst, wenn man mal schon länger trainiert und die Übungen ernsthaft ausführt braucht man gut 30min für eine Grundübung. Wenn man davon 3 Stück macht und 1-2 Ergänzungsübungen trainiert man schon 1,5h.
Als Anfänger ist es noch normal, dass man so durch "rusht", deshalb kannst du noch so viel machen. Es bringt im Endeffekt aber weniger.

[ma4er]

@ Zuckizk

Natürlich gibts hier auch andere Pläne, die kannst du auch ganz leicht finden indem du die WICHTIG Sachen liest.

Ganz leicht? Hab jetzt einige Threads gelesen. Aber ich stoße immer wieder auf den WKM-Plan. Der Hammer is eh dieser hier dahttp://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Sage und Schreibe 456 Seiten! Das ließt sich doch kein Mensch dieser Erde durch.
Nach 4 Seiten hab ich aufgehört weil nur über WKM diskutiert wird. Ich vermute mal das ist bei den folgenden 452 Seiten auch noch so....

Dein Plan ist einfach nur Müll. Ich dachte du willst weg von den Maschinen?

Ok. Müll. Is ja mal ne Ansage.
Was genau ist denn da Müll? Alle Übungen oder welche meinst Du?
Im Vergleich zu den Technogym-Geräten ist hier doch viel mit Kabelzug oder an der Multipresse. Das ist doch schon ein großer Unterschied zu vorher finde ich.
Oder bin ich da immer noch auf dem Holzweg?

@ <Lu>

Also ich hab gestern das erste mal Trainiert und war nach einer Stunde mit TE1 incl. extra Bauchmuskeltrainig durch.
Muss allerdings sagen das ich mich nicht so ausgiebig aufwärme wie WKM-Plan vorgeschlagen.

@hampelmann1337

Die da wären?

Angst mich zu verletzen bei Kreuzheben und Kniebeugen (hatte Bandscheiben OP und noch leichte Probleme)
Wenn ich mir Kreuzheben anschaue dann geht das voll auf den unteren Rücken. Da hab ich keinen Bock drauf. Das muss meiner Meinung nicht sein.

mfg
ma4er

[<Lu>]

@ Zuckizk
Nach 4 Seiten hab ich aufgehört weil nur über WKM diskutiert wird. Ich vermute mal das ist bei den folgenden 452 Seiten auch noch so....
Wahrscheinlich ja.
Ok. Müll. Is ja mal ne Ansage.
Was genau ist denn da Müll? Alle Übungen oder welche meinst Du?Oder bin ich da immer noch auf dem Holzweg?
Das Problem ist das du nur wenige Übungen hast, die man intensiv ausführen könnte. Ich mach sie mal schwarz. Alle andren Übungen sind eher Pump-Übungen, wo man kaum Kraft entwickeln kann.
Tag 1:
Brust : Bankdrücken Multipresse, flach liegend 3x8 (nichtmal frei
Brust: Bankdrücken Multipresse, liegend 45 Grad 3x8
Brust: Butterfly mit ausgestreckten Armen 3x8
Schulter: KH im Sitzen über Kopf (Dumbbell Shoulder Press) 3x8
Trizeps: french press KH sitzend 3x8
Trizeps: am Kabelzug 3x8
Dazu noch Bauchmuskel an 2 Maschinen (Presse, Rotation) und Rückenstrecker an der Maschine
Tag 2:
Rücken: Rudermaschine sitzend 3x8
Rücken: Rudern am Kabelzug sitzend 3x8
Rücken: Reverse Butterfly 3x8
Rücken: Latziehen zur Brust weiter griff, Oberkörper 45 Grad 3x8
Rücken: Latziehen hinter Kopf 3x8 (nicht gut auf dauer)
Bizeps: Konzentrationscurls 3x8
Bizeps: Scottbank Langhantel 3x8
Beine: Beinpresse 3x10
Beine: Beinstreckmaschine 3x10
Beine: Beinbeugemaschine 3x10
Beine: Adduktorenmaschine 3x10
Beine: Abduktorenmaschine 3x10
Wenn noch zeit ist Dazu noch Bauchmuskel an 2 Maschinen (Presse, Rotation) und Rückenstrecker an der Maschine.
@ <Lu>

Also ich hab gestern das erste mal Trainiert und war nach einer Stunde mit TE1 incl. extra Bauchmuskeltrainig durch.
Muss allerdings sagen das ich mich nicht so ausgiebig aufwärme wie WKM-Plan vorgeschlagen.
-Das meine ich mit durchrushen. Liegt daran, dass du kaum schwere fordernde Übungen dabei hast. Grundübungen sind ja im Prinzip gar nicht vorhanden.

@hampelmann1337

Angst mich zu verletzen bei Kreuzheben und Kniebeugen (hatte Bandscheiben OP und noch leichte Probleme)
Wenn ich mir Kreuzheben anschaue dann geht das voll auf den unteren Rücken. Da hab ich keinen Bock drauf. Das muss meiner Meinung nicht sein.
-Das ist dann eine andre Sache. Dann würde für dich der WKM Plan wirklich ein Problem darstellen.

mfg
ma4er

[LIST=1]
list

[hampelmann1337]

@hampelmann1337

Angst mich zu verletzen bei Kreuzheben und Kniebeugen (hatte Bandscheiben OP und noch leichte Probleme)
Wenn ich mir Kreuzheben anschaue dann geht das voll auf den unteren Rücken. Da hab ich keinen Bock drauf. Das muss meiner Meinung nicht sein.

Sehr vielen Leuten mit Rücken- und Knieproblemen (wie z. B. mir) haben KB und KH geholfen.

Von der OP erholen --> Ausprobieren --> Entscheiden

[ma4er]

Sehr vielen Leuten mit Rücken- und Knieproblemen (wie z. B. mir) haben KB und KH geholfen.

Ich stell jetzt mal ernsthaft die Frage an die Leute die Kreuzprobleme etc. hatten und denen es durch KH und KB danach besser ging:

Hätte das nicht auch mit einer anderen Art des Muskelaufbautrainings funktioniert?

Ein entsprechender Muskelaufbau in den relavanten Bereichen hilft mit Sicherheit Beschwerden zu lindern. Ob das nun durch "relativ unsicheres" und "verletzungsanfälligeres" KH/KB passiert oder durch entsprechende "sichere" Alternativübungen ist doch in erster Linie egal. Meine Meinung

Ich denke auch nicht das jemand beide Varianten des Trainings in solchen Fällen der körperlichen Beschwerden getestet hat, oder?

mfg
ma4er

[Zuckizk]

Was soll an KB und KH unsicher und verletzungsanfällig sein?
Ne saubere Technik und dann ist da nix unsicher!
Jede Übung ist bei falscher Technik unsicher und man kann sich verletzen...

Wer mit hohem Gewicht trainiert und ne ****** Technik hat ist selber schuld und da es nichts effektiveres gibt wie KB und KH ist das natürlich auch die erste Wahl.

Wie hier manche KB und KH als mega schwere Übung darstellen...
Da gibt gerade im Gewichtheberbereich noch deutlich anspruchsvollere Übungen. Die Technik bei KB und KH ist nun wirklich nicht so schwer. Merkt man ja auch daran das man es alleine erlernen kann. Das sieht bei Reißen oder Umsetzten+Stoßen schon anderst aus.

mfg

[FelixPusher]

braucht man gut 30min für eine Grundübung. .

einfach mal im Frett " Klassisches Training " einlesen, da findest du bestimmt einen geeigneten Plan

[Zuckizk]

Angst mich zu verletzen bei Kreuzheben und Kniebeugen (hatte Bandscheiben OP und noch leichte Probleme)
Wenn ich mir Kreuzheben anschaue dann geht das voll auf den unteren Rücken. Da hab ich keinen Bock drauf. Das muss meiner Meinung nicht sein.

Frag deswegen mal direkt im WKM-Thread nach. WKM selber hat da soweit ich weiß auch erfahrung damit und kann dich da genau beraten. In den meisten Fällen ist Kreuzheben sogar gut.

Wieso bist du z.B. von der Maschine an ne Multipresse fürs Bankdrücken? Das ist doch auch ne Maschine, also geführt? Wieso nicht Frei?

Ansonsten einfach mal weiter suchen. Es gibt sogar nen WICHTIG Sticky mit vielen Beispielpänen.

mfg

[ma4er]

@FelixPusher

Klassisches Training "

In dem hab ich noch nichts gelesen. Danke für den Tip.

@<Lu>
vielen Dank das du mir da mal genaue Infos gibst. So kann ich das schneller und besser optimieren.

Alle andren Übungen sind eher Pump-Übungen

Das heist aber das ich Masse aufbaue, oder? Das möchte ich ja auch in erster Linie.

Oberarme ist nicht gut isoliert zu trainieren. ich weiß. Aber da möchte ich einfach mal etwas aufpumpen. Ich weiß..Discopumper... Aber nein, ich gehe nicht (mehr) in Discos.
Ist einfach fürs Ego und das was als erstes ins Auge sticht.

Wenn ich jetzt mal Arme weglasse, dann gibts es im Oberkörperbereich nicht viel Auszusetzen, oder?
könnte man dann das so lassen oder sollte man andere Übungen mit einbauen?

@Zuckizk

g deswegen mal direkt im WKM-Thread nach. WKM selber hat da soweit ich weiß auch erfahrung damit und kann dich da genau beraten. In den meisten Fällen ist Kreuzheben sogar gut.

Also irgendwie traue ich der Sache nicht. Wenn man KH anschaut dann brauch man kein Mediziner sein um zu sehen das hier ein Hebelarm entsteht bei dem die auftretenden Kräfte den Rücken stark belasten.
Ich kann ja mal in dem Thread vorsichtig anklopfen...

Wieso bist du z.B. von der Maschine an ne Multipresse fürs Bankdrücken? Das ist doch auch ne Maschine, also geführt? Wieso nicht Frei?

Ist sicherlich auch nicht ganz frei. Zum Teil aber schon.
Aber der Trainer is mit mir halt da ran und hat mir die Übungen gezeigt. Vlt auch nur die Anfangszeit um das ganze vom Bewegunsablauf einzuschleifen. kein Ahnung.

mfg
ma4er

[<Lu>]

Oberarme ist nicht gut isoliert zu trainieren. ich weiß. Aber da möchte ich einfach mal etwas aufpumpen.
Hab nichts direkt gegen isoliertes Armtraining gesagt, meinte es eher allgemein, besonders bei den Beinen, aber du hast ja Rückenbeschwerden.
Ich weiß..Discopumper... Aber nein, ich gehe nicht (mehr) in Discos.
Ich leider auch nicht mehr.

mfg