Komme nicht mehr weiter

[Majooo]

Beide Pläne sind ziemlicher Müll.

Beim EP solltest du den Gainer, wie schon gesagt wurde, rausschmeißen.
Ne Kalorienbombe kann man sich mit normalem Essen selber "bauen", gibts im Ernährungsforum glaub ich sogar einige Beispiele in nem Sticky.

Das du aufm Bau arbeitest, macht nichts aus.
Mach dir n Schnitzelbrötchen mit Pute (Pute am Abend vorher braten... würde ich allerdings panieren. Kann nur von mir aus her sagen, dass mir unpanierte Pute nur frisch gebraten schmeckt. Kalt kommt mir das Kotzen) und Salat... Käse etc...
Für Zwischendurch würde ich mir ein paar Honigwaffeln oder sowas einpacken. Hat gute KH und davon hat man mal schnell ein paar verputzt.
Falls du also mal nach der Pause oder vorher im Container bist, kloppste davon schnell ein paar rein und hast schon wieder was zum "verbrennen"


Als TP würde ich mich am wkm orientieren. Nutze den als Basis, da alle wichtigen Übungen enthalten sind und langfristig kannst du ja die ein oder andere Übung hinzufügen, falls du merkst, dass irgendwas nichts abbekommt.

[theworldsgreatest]

Okey danke schonmal für die antworten. Also am morgen Haferflocken mit Magerquark, um neun poulet oder pute und vorm schlafen auch Magerquark und zwischendurch Nüsse. Dan versuch ich mal das so durch zu ziehn danke für die Antworten.