Zitat Zitat von Kuhl-Män
Viele schreiben hier, dass man 3-4g/kg nehmen soll und wiederum andere schreiben, dass 1,5-2g/kg langen.
Mit was deckt ihr denn dann eure Kalorien, wenn ihr nur 2g/kg esst? An Trainingstagen mehr Carbs und an trainingsfreien Tagen mehr Fette?
Steht zwar alles in den Stickies, ich will aber mal wissen wie ihr es so macht.
an freien Tagen Eiweiß: ~3,5-4g/kg, Carbs: ~1,5-2g/Kg, Fett: ~1,5-3g/kg
an Trainingstagen: Eiweiß: ~3-3,5g/kg, Carbs: ~5-7,5g/kg, Fett: 1-1,5g/kg

Hängt immer vom individuellen Stoffwechsel, Tätigkeit und Veranlagung ab.
Wer mit einer hohen Eiweißmenge nicht klar kommt sollte mMn erstmal die Fette erhöhen, dann die Carbs ums Training.