Kraftsport Trainingslog 2011!!!

[SMDS]

Training vom Freitag:

Deadlift Blue Bands 70kgx6, 100kgx5, 120kgx3, 70kgx5

Fazit die Blauen haben es in sich da ich in letzter Zeit gar net mal so schlecht drauf bin vor zwei wochen 227,5x7 gezogen hab und noch ne Woche vorher nen PR mit der Hex bar mit 303,5 dachte ich da müssten doch 150kgx5 mit den blauen locker gehen

denkste

[Kamov]

Kurze Frage. Wozu sind eigentlich diese Bänder da?

[MajPay]

Die erzeugen einen dynamischen Widerstand, ähnlich wie Ketten. Im unteren Bereich erzeugen sie nur geringen widerstand der aber mit stärkerer Dehnung der Bänder immer größer wird. Du bekommst irgendwie mehr dynamik in die konzrentrische Phase. Habe damit aber noch nie trainiert...

[Kamov]

Danke für die Info

Zu Ketten noch die man viel am Hantelende hängen sieht. Diese bieten ebenfalls einen dynamischen Widerstand?
Ich dachte immer das sei vielleicht ein "Showelement" oder die Scheiben sind einfach ausgegangen

[MajPay]

Je mehr Glieder der Kette den Boden berühren desto weniger Zusatzlast bringen sie natürlich.

[MajPay]

Kraftausdauer- und Muskelkoordinations Training
Körpergewicht: 91kg, Raumtemperatur: >30° bei gefühlter Luftfeuchtigkeit von 100%
Bin schon vor dem Training "nass"

Highbar Kniebeugen
15kg x 30
65kg x 15
105kg x 20
105kg x 20
105kg x 20

Waden (+105kg x 40w x 2s, 1 x einbeinig ohne Gewicht)

Highbar Kniebeugen mit Pause ganz unten und maximaler Geschwindigkeit
105kg x 5
105kg x 5

Rumänisch Heben
100kg x 15
100kg x 15 -> whoa AUS, es wird dunkel xD

Ganz viele crunches

Fazit:
Ganz wenig Kondition, krafttechnisch wäre deutlich mehr drinn gewesen aber die Pumpe kam ans Limit. Das erste mal Heben nach so langer Zeit hat richtig Spaß gemacht. Handgelenk wird besser, brauche wohl nicht zum Arzt - 2-3 Wochen wird es aber noch dauern denke ich.

Die Leisten und Knie zwicken etwas, werde 2 Wochen nur ganz leicht koordinativ arbeiten und auf Dehnübungen verzichten müssen.

[Kamov]

Training vom 22.August 2011

Kniebeugen
...aufwärmen
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 0 (WTF?!)
120kg x 3 (wieder musste die Sicherheitsablage eingereifen) Mist...
110kg x 5

Überkopfdrücken
10kg x 10
30kg x 6
50kg x 4
55kg x 1
58.5kg x 5
58.5kg x 5
58.5kg x 5

Klimmzüge eng im Untergriff
3x8 (KG=97kg)

Powercleans (Versuchsweise) muss noch die Technik richtig lernen...
...aufwärmen
65kg x 3
65kg x 3

Hyperextensions
1x15

Sit-Ups (Roman Chair)
12x mit 10kg Zusatzgewicht

Bereits nach den Klimmzügen war die Luft eigentlich raus und war zu nicht mehr viel fähig. Aber eigentlich bin ich zufrieden da ich mit den Kniebeugen endlich die 120kg erreicht habe, sowie die 60kg beim Überkopfdrücken bei der nächsten TE ebenfalls geknackt werden sollte.