Trainingstag

10:00 1 Vollkornbrote mit Butter und ca insgesamt dann ca 100g Putenbrust +
13:00 375g Reis + 100g Putenbrust oder Rind + 1 Banane oder Apfel
15:00 Training
16:30 Shake (30g Whey + 50g Dextro in 200-300ml Wasser)
17:30 150g Putenbrust oder Rind + Gemüse
20:30 Kochschinken 100g + 200g Hüttenkäse
0:00 500g Quark + 100g Kochschinken

Kcal 2500 KH/200g Fett/50g Eiweiß/250g ca

Trainingsfreier Tag


10:00 50g Kochschinken + Apfel oder Banane
13:00 200g Reis(gekocht) + 125g Putenbrust oder Rind + 100g Brocolli
16:00 125g Putenbrust + 20g Mandeln
19:00 50g Kochschinken + 20g Mandeln + 200g Hüttenkäse
22:00 Kochschinken 100g + 10g Mandeln
00:00 500g Quark + 10g Mandeln

Kcal 2400 KH/120g Fett/90g Eiweiß/240g

Habe paar KH's gesenkt.. da ich jetzt die letzten 7-8 woche effektiv nur fett abnehmen will.

Achja ich esse öfters aber auch jetzt von 0 bis 14 uhr nur 250g quark und 2 vollkornbrote mit putenbrust also so ne art IF. Geht das auch ok ?? Also nehmt man so dann auch effektiv fett ab ?



Trainingsplan
Brust/Schulter

KH-Bankdrücken 3x
Schrägbankdrücken 3x
Fliegende/Butterfly 2x
Bauchübung 3x
KH-Schulterdrücken 3x
KH-Seitheben 3x


Rücken/Trizeps
Klimmzüge 3x
Latziehen 3x
KH-Rudern 3x
SZ-Frenchpress 3x
Kabeldrücken 3x
Rückenstrecker 3x

Beine/Bizeps
Sz-Curls 3x
KH-Curls 3x
Beinpresse 3x
Beinstrecker 3x
Wadenheben 3x

Alles eigentlich meistens über 8-10wdh
Bei der beinpresse ca 20 wiederholungen.. da dauert oft ein satz 2-3 minuten.