@Markv

er hat doch noch nicht angefangen hab ich dem text entnommen er braucht ein trainingsplan und tipps

ich stimme Maysawer zu um muskeln aufzubauen brauchst du ein Kalorien überschuss um abzunehmen ein kalorien defizit..wenn du wirklich so dünn bist wie du sagst..würde es nicht gut aussehn wenn du noch mehr abnimmst schau mal nach WKM..und ernähr dich gut der rest klärt sich von selber