Training von heute mittag (es wird immer schwüler und schwüler ....)

Sitzende Beincurls
2 Warm-Up Sätze
6 Sätze / 75kg / 60sec Satzpausen / 12-15 Wdh.

Stehende Beincurls
15kg 13 Wdh.
Reduktionssatz 15kg 12 Wdh. / 10kg 08 Wdh. / 05kg 10 Wdh.

Beinpressen (keine Ahnung was der Gewichtsschlitten wiegt)
2 Warm-Up Sätze
160kg 25 Wdh.
200kg 22 Wdh.
240kg 20 Wdh.
270kg 16 Wdh.
300kg 13 Wdh.

Beinstrecken einbeinig
15kg 15 Wdh.
20kg 15 Wdh.
25kg 13 Wdh.

Diagonales Wadenheben
40kg 20 Wdh.
60kg 20 Wdh.
80kg 20 Wdh.

Dauer: 65min