Griffkraft mal wieder

[terremoto]

das mit dem halten der langhantel ist an sich nicht verkehrt. allerdings solltest du dafür eine möglichst dicke stange nehmen - wenn geht eine mit 50mm.

bruce lee hat glaub ich an seiner griffkraft auf dieselbe art gearbeitet. ich glaub der hat ne stange genommen und, um sie dicker zu machen, noch was an handtüchern drumgewickelt.

öhm, was genau heisst 3 mal je TE? machst du das in jeder TE, oder in bestimmten TE's dreimal hintereinander wech (wie wenn du drei sätze von einer anderen übung machen würdest), oder je TE jeweils insgesamt dreimal zwischen anderen übungen....?

[Captain Leeroy Sansibar]

das mit dem halten der langhantel ist an sich nicht verkehrt. allerdings solltest du dafür eine möglichst dicke stange nehmen - wenn geht eine mit 50mm.

bruce lee hat glaub ich an seiner griffkraft auf dieselbe art gearbeitet. ich glaub der hat ne stange genommen und, um sie dicker zu machen, noch was an handtüchern drumgewickelt.

öhm, was genau heisst 3 mal je TE? machst du das in jeder TE, oder in bestimmten TE's dreimal hintereinander wech (wie wenn du drei sätze von einer anderen übung machen würdest), oder je TE jeweils insgesamt dreimal zwischen anderen übungen....?

Ich nehm so ne Standard 20 Kg Stange ausm Studio...k.A. wie dick die ist? Ist halt dieselbe die auch für Kreuzheben vewendet wird
Jo...das mit den 3 mal...trainiere zur Zeit noch nach dem WKM Plan und am BD, KB Tag häng ich zum Schluss 3 sätze dran...jeden Satz halte ich solange ich kann (das wäre bei 100 kg so zwischen 8 und 6 Sekunden ). Am Kreuzheben Tag ist ja die Griffkraft im weitesten Sinne mit dabei

[trappatoni]

oder versuchs mit dem gewichthebergriff

[Captain Leeroy Sansibar]

oder versuchs mit dem gewichthebergriff

Kreuzgriff? Mach ich schon, aber es wäre trotzdem nett, wenn es was die Griffkraft angeht mal spürbar voran geht (irgendwann bin ich auch mit dem Kreuzgriff an meiner grenze, zur Zeit leider schon bei 100 kg)

[trappatoni]

Kreuzgriff? Mach ich schon, aber es wäre trotzdem nett, wenn es was die Griffkraft angeht mal spürbar voran geht (irgendwann bin ich auch mit dem Kreuzgriff an meiner grenze, zur Zeit leider schon bei 100 kg)

nein gewichthebergriff

[Captain Leeroy Sansibar]

nein gewichthebergriff

Ach das...ja, auch schon probiert . Funktioniert so auch ganz gut, aber wie gesgat, mehr Griffkraft muss trotzdem her

[terremoto]

Ich nehm so ne Standard 20 Kg Stange ausm Studio...k.A. wie dick die ist? Ist halt dieselbe die auch für Kreuzheben vewendet wird
Jo...das mit den 3 mal...trainiere zur Zeit noch nach dem WKM Plan und am BD, KB Tag häng ich zum Schluss 3 sätze dran...jeden Satz halte ich solange ich kann (das wäre bei 100 kg so zwischen 8 und 6 Sekunden ). Am Kreuzheben Tag ist ja die Griffkraft im weitesten Sinne mit dabei

na dann vermut ich mal, dass du eine 30er stange benutzt - weil das die gängigere ist. wenn du die 100 kg hantel zwischen 8 und 6 sekunden halten kannst - ist das überhaupt lange genug für einen satz kreuzheben?? ich selber würd's für die griffkraft mit weniger gewicht versuchen - damit du das gewicht länger halten kannst. glaub ehrlichgesagt nicht wirklich, dass das halten vom gewicht für 6-8 sek. - und dann vielleicht noch mit 'ach und krach' wirklich die kraftleistung verbessern wird. vielleicht versuchst du's mal mit nem gewicht, welches du ca. 45-60 sek. (dafür aber nur mit 'ach und krach' halten kannst. und dafür halt noch ein oder zwei handtücher um die stange wickeln. denn je mehr durchmesser die stange hat, desto schwieriger wird das halten...

[Captain Leeroy Sansibar]

na dann vermut ich mal, dass du eine 30er stange benutzt - weil das die gängigere ist. wenn du die 100 kg hantel zwischen 8 und 6 sekunden halten kannst - ist das überhaupt lange genug für einen satz kreuzheben?? ich selber würd's für die griffkraft mit weniger gewicht versuchen - damit du das gewicht länger halten kannst. glaub ehrlichgesagt nicht wirklich, dass das halten vom gewicht für 6-8 sek. - und dann vielleicht noch mit 'ach und krach' wirklich die kraftleistung verbessern wird. vielleicht versuchst du's mal mit nem gewicht, welches du ca. 45-60 sek. (dafür aber nur mit 'ach und krach' halten kannst. und dafür halt noch ein oder zwei handtücher um die stange wickeln. denn je mehr durchmesser die stange hat, desto schwieriger wird das halten...

oke...hatte sowas vermutet. Werd's mal auf die Art ausprobieren und hoffe dass es hilft. Danke schonmal. Weitere Tips?

[Captain Leeroy Sansibar]

Kleines Update: heute Kreuzheben 100 Kg 6 mal(Kreuzgriff), lief überraschend gut was den Griff angeht, beim nächsten mal werden mal die 105 oder gar 110 ausprobiert...gibt leider immer wieder Tage an denen könnt eich schon bei 90 kg kapitulieren

[alexgoeshard]

versuch es doch einfach mit harten und kontinuierlicehn training? die griftkraft wächst genauso wie der rest des körpers...