Kraftsport Trainingslog 2011!!!

[dantheman1]

also wenn die tiefe nicht gut ist dann weiss ich nicht mehr was tief sein soll?

http://www.youtube.com/watch?v=1rodJM0n9fE das

[thede]

standreißen 4x2x77.5
ük drücken 1x100, 1x105, 1x105 - 110 ich komme!
kb 3x3x152.5 - sehr (überraschend) easy
bank 4,4,3x140
kurz bauch

fazit: ganz ok, hatte heute alles, netten typen kennen gelernt (no homo..!) der weiss was "heben" heisst, angemeckert von irgend nem 40 jährigen wie ich es denn wagen könne 1std am rack zu brauchen (während das 2te 90% der zeit frei war) ... es wäre ja eine frechheit...

[Richi88]

Man muss fairerweise sagen das ich low bar beuge, macht das etwas highbar.
Highbar würde ich mir 200 zutrauen, 190*2 gingen da vor ein paar Wochen ziemlich gut. Und der leichteste bin ich auch nicht...ist in etwa "Faktor 2."

@ TWM Sag niemals nie..die nächste Zeit eher nicht, da wenn BVDK natürlich auch mit Equip, und da fehlt mir doch iwie die motivation zu.

[Kamov]

Training vom 26.August 2011

Ziel wäre gewesen 3x5 Kniebeugen mit 120kg, aber eben...

Kniebeugen
15x10kg
10x30kg
8x50kg
6x70kg
5x90kg
4x100kg
3x110kg
5x120kg
3x120kg Die vierte Wiederholung ging dann leider nicht mehr hoch. Mist
5x115kg
5x115kg
Nächste Einheit versuche ich mich mit 117.5kg

Schrägbankdrücken Multipresse
...aufwärmen
5x81kg
5x81kg
5x81kg

Kreuzheben
Abbruch bei 100kgx5 Aufwärmgewicht. Die Beine waren einfach zu ausgelutscht und die Konzentration fehlte. Normalerweise hebe ich um die 135kg im Kreuzgriff. Aber bei den schweren Kniebeugen zu Beginn krieg ich das Kreuzheben einfach nicht mehr gebacken. Ich versuche nach Starting Strength zu trainieren. Aber beide Übungen in einer Einheit kriege ich einfach nicht hin.

Hab dann stattdessen einfach Klimmzüge gemacht.
Klimmzüge weit Obergriff (KG=97kg)
7-6-5

2x8 Dips

1x15 Hyperextensions

Fazit: Das mit dem Kniebeugen und Kreuzheben in einer Einheit klappt bei mir nicht. Obwohl die Gewichte eigentlich recht bescheiden sind. Woran kanns liegen? Wer hat hier noch nach "Starting Strength" trainiert? Und bis zu welchem Gewicht konntet ihr noch heben und beugen in einer Einheit?

[The Wicker Man]

Standreißen
20/5/2
40/2/2
60/2/5

Standumsetzen
60/2/2
70/2
80/2/5

Kniebeugen
20/5/2
70/3/2
100/3
130/2
140/2
145/2
150/2
155/2
160/2
165/2

[Kamov]

Training vom 29.August 2011

Kniebeugen
3x5 117.5kg

Überkopfdrücken
3x5 60kg

Klimmzüge eng Untergriff
8 - 8 - 6
KG=99kg +2.5kg Zusatzgewicht

Hyperextensions
1x15

[Erdbeerfan]

Motiviert durch das viele Überkopfgewuchte hier heute auchmal wieder:

Lockerung, leichtes Aufwärmen

10x60Kg Umsetzen&Ausstoßen
5 x60Kg "
90Kg Umsetzen und zweimal Ausstoßen, also Hochdrücken, komplett ohne Beineinsatz
Davon 3 Sätze

Dann nochmal dasselbe mit 100Kg und einer Wiederholung.

Dann 3x10x90Kg Rudern

Dann Klimmzugtraining auf einarmig, kam soweit wie noch nie, fehlen noch etwa 10cm bis das Kinn die Stange berührt, aber grauslige Technik, soweit ich das beurteilen kann bzw. es beim einarmigen klimmzug soetwas gibt.

Ich versuche beim "Drücken" ohne Beineinsatz möglichst wenig mit dem Rücken nach hinten zu gehen und dementsprechen auch möglichst wenig unter die Stange zu tauchen, also der Fokus liegt auf möglichst stumpfer Kraftentwicklung für die Schulter, empfinde das ehrlich gesagt als lohnender, wenn man nicht primär in Richtung Gh ambitioniert ist, sondern es eher als Zusatzübung für z.B. die Bank sieht.

Grüße

[Richi88]

gestern
Beugen, Heben mit Anzug
Kniebeuge 200*1,210*1
Kreuzheben mit Anzug 200,220,240,260*1
Frontbeugen 100*5, 105*3, 110*3
GHR, Beincurls


Ein schlechtes Abschlusstraining. Bei den 210 war eigentlich ein 2er geplant, es blieb jedoch beim Vorhaben.. in der zweiten Wdh hat der Spotter (zurecht denke ich) eingegriffen. Weiß nicht was da los war, die erste ging eigentlich gut

Dann das erste mal in einen Anzug geschlüpft und geguckt was so ging.

http://www.youtube.com/watch?v=05FV39mW4gg

ziel für den Wettkampf in Mainz sind 280, ich denke das sollte passen.

[ag1m]

Klasse Richi88, Kreuzheben sah gut aus

[Richi88]

Naja ist ja auch nur meine RAW Bestleistung von Ende Mai..wäre ja blöd wenn das mit Anzug nicht gehen würde