auch von mir auch der rat auf jedenfall KF- reduzieren!

versuch einfach mal die mahlzeiten zu reduzieren 2 hauptmahlzeiten pro tag mit viel eiweiss .... zwischendurch gerne obst und so .... das dies gut funktioniert kannst du dir in meinem bilder-thread angucken ...

kraft hab ich immer aufgebaut be hartem training ... egal ob ich mal weniger gegessen habe oder net ... wenn die muskulatur benötigt wird wird sie der körper nicht abbauen um energie zu gewinnen

crea würde ich erstmal weglassen und mit aminos arbeiten ... kann nur aus meiner erfahrung sprechen keine ahnung wie dein körper reagiert ... probiers aus

so long