Metabole Diät

[chrisx2y]

Haferflocken sind für eine AD völlig ungeeignet. Erbsen und Möhren durch anderes Gemüse ersetzen z.B. Brokkoli.

warum sind die ungeignet?hatte die in nem beispielplan für metabole gesehen

[rambo456]

AD = fett + eiweiß und sehr wenig kohlenhydrate

[chrisx2y]

AD = fett + eiweiß und sehr wenig kohlenhydrate

-> Metabole diät solls werden, nicht anabole

[H_D]

siehe den post in andro.
korte arbeitet mit extrem viel eiweißpulver. vorm training eine mischung aus langsamen/schnellen carbs wie z.b. french toast und danach meist banane etc

[chrisx2y]

siehe den post in andro.
korte arbeitet mit extrem viel eiweißpulver. vorm training eine mischung aus langsamen/schnellen carbs wie z.b. french toast und danach meist banane etc

okay ich mach erstmal ohne training fertig, wenn das grundgerüst steht dann kommts training, ich kopier mal von andro



habs jetzt nochmal überarbeitet

Frühstück
75g haferflocken + 30g protein

vormittags
dose thunfisch 140g

mittags
250g hähnchen + 250g erbsen und möhren aus der dose (+30g öl zum braten)

abends
dose thunfisch 140g

vorm schlafen
500ml 0,3% milch + 50g protein + 60g leinsamen

damit wär ich bei 2033kcal, davon 230g ew, 76 fett und 106 KH (gerundet)
hatte fett bisschen erhöht nach der Quelle: http://www.ketoforum.de/lowcarb-diaet/2 ... t-faq.html
fehlen mir noch gut 40g ew und 270kcal, hat jmd dazu ne idee, ausser MQ ?

[H_D]

weniger leinsamen, dafür 1-2 eier oder käse. ein halber liter milch vorm schlafen..naja.. ich hoffe, das gemüse hast du bloß nicht aufgezählt oder??

[chrisx2y]

weniger leinsamen, dafür 1-2 eier oder käse. ein halber liter milch vorm schlafen..naja.. ich hoffe, das gemüse hast du bloß nicht aufgezählt oder??

wie meinste das mit dem gemüse?

okay 1-2 eier, wie ich die zubereite ist ja egal oder?
den liter milch kann ich auch zwischendurch trinken, wenns besser ist

sonst soweit in ordnung oder sind das bei meiner größe/gewicht zu wenig kcal?