Nein gäb schon eine fixe Übung für Bizeps und Trizeps aber überleg noch welche und die wechselt sowieso alle 2-3wochen.. das sind ja auch nur iso übuingen da is das steigern nicht so wichtig

ich hab doch geschrieben warum ich die beine nicht mehr aufteilen will..
du willst mich kniebeuge, bein presse und kreuzhebn 4 tage in der woche absolvieren lassen? (abgesehn davon dass beinpresse im home gym schwer wird.. aber ich wechsel immer wieder auf front squats)

es geht hauptsächlich um die wiederholungsbereiche.

aber viel dank für die wirklich schnelle antwort