Das letzte bisschen Unterbauch will nicht weg

[H_D]

was meinst du wies die wkler machen? einfach länger und härter diäten. wobei bei naturals da die gefahr des muskelabbaues extrem groß ist, und darauf hast du dir ja selber schon die antwort gegeben:

[QUOTE=Questor]

Wenns nach mir ginge, könnte ich auch wieder ein bisschen mehr aufbauen, aber ich habe einen verdammt schnellen Stoffwechsel und lege über mein momentanes Gewicht hinaus nur sher schwer zu. Da ist jedes g Muskulatur schwer erkämpft und erfressen und weder für das eine, noch das andere habe ich im Moment die Zeit oder den Kopf.
QUOTE]

ansonsten vl mal stubborn fat protocol testen

[Questor]

stubborn fat protocol klingt interessant - werde ich mal testen.

EP habe ich nicht, aber ich tracke gerade einfach mal die tage, was ich so esse.
Ich habe bisher eher auf die Zusammensetzung aus Fett, KH und eiweiß geachtet, mit Kalorien hatte ich nie was am hut. Gibt es eine Faustformel, was man zu sich nehmen sollte?

Danke

[Questor]

Gibt es eine Faustformel, was man an Kalorien zu sich nehmen sollte?

Danke

[H_D]

soviele, dass du ein vernünftiges defzit einhälst und das hängt auch von deinem kfa ab

[toXin]

Also ich habe über die Jahre, in denen ich in Studios von Leuten mit einer "letzten Fettfalte" selbst bei geringem Gewicht Heultiraden gehört habe, Folgendes festgestellt:

Sie alle hatten einen übermäßigen Alkoholkonsum. Gemeint ist damit ein mindestens 1x wöchentlicher, exzessiver Alkoholkonsum oder häufiger Bierkonsum. Bei dieser Ausgangssituation bekommen selbst 190cm große, spindeldürre 65/70-kg schwere 18-jährige, wie es mein Bruder war, so eine Fettfalte am Unterbauch.

[Questor]

71,7kg 7,9%kfa heute morhen auf nüchternen magen gemessen.
--> was wäre so eine faustformel an kalorienbedarf?

Alkohl trinke ich nicht viel - eher ein mal im Monat oder noch seltener angetrunken, alle paar Wochen mal ein Genussbier...

[H_D]

da du grad in der diät bist, würde ich so vorgehen:
gewicht 2 wochen halten, dann kcal wöchentlich um 200-300kcal steigern bis du ca. 1kg im monat zunimmst. je langsamer du steigerst, desto geringer der jojo-effekt