um es vorweg zu nehmen: ja, man kann auch zuhaus sehr gute resultate erzielen.

aber um es uns einfacher zu machen, poste doch einfach mal wie du im letzten knappen jahr trainiert hast. und dann vielleicht auch gleich noch, wie du heute trainierst.

wenn du im angegebenen zeitraum keine nennenswerten resultate erziehlt hast - weder an kraft noch an muskelmasse, muss dort einiges schief gegangen sein. dies kann zum einen an deiner zielsetzung liegen: gleichzeitig muskeln aufzubauen, und fett abzubauen. für das erste ziel brauchst du einen gewissen kalorienüberschuss (hierbei kann dir exessives radfahren im weg stehen), für das zweite ziel bräuchtest du ein kaloriendefizit.