Danke für die schnellen antworten

Ich hab wirklich nur ein paar standart sachen gemacht wie stehende curls, konzentrations curls, kickbacks, trizeps drücken, weite und enge liege stütz mit gewichten für jede so ca 6-8 sätze pro muskelgruppe achso und crunches und ne zeitlang auch Kniebeugen