Also Grundübungen wie Bankdrücken usw bringen natürlich auch was für die Arme.
Viele vernachlässigem ihren Trizeps und klagen dann über geringe Umfänge.
Was den Bizeps auch noch gut beansprucht ist enges Rudern am Seil.

Ansonsten Konzentrations und Hammercurls.
Wenig Volumen und viel Gewicht.

Gruß
8pack