Du drückst mit den Beinen/Füßen kräftig Richtung Boden und spannst den Hintern dabei an. Sprich; du liegst nicht schlaff auf der Bank rum.

Vorteil: stabilere Lage durch sicheren Stand, weniger Gewackel, dadurch mehr Gewicht möglich.

Nachteil: keiner, außer zusätzlicher Muskelarbeit im Unterkörper (etwas Vorermüdung bei nachfolgenden UK-Bewegungen)