Zitat Zitat von Pascha1988
Bin 1,81 groß , wiege 75kg und bin 23.
trainiere seit mitte november 2010 regelmäßig

Mein EP:
7.00 Uhr 4-6 belegte toast und 1-2ei wenn ich schaff (zeitlich)
8.00 Uhr -> Shake (bestehend aus: 250ml Milch, 125g Haferflocken, Mega Mass 4000 Gainer, creatin , glutamin, 250g Quark, Banane) oder "fertig" shakes die nur dicken bauch verursacht haben =( zb muscle JUICE

13.00 Uhr -> 1. Hauptmahlzeit (z.b. Reis mit Putengeschnetzeltem, 2 halbe Hähnchen , Hausmannskost wie Stampfkartoffeln - Krautsalat - Kassler, Nudelgerichte, 1x die Woche Fast Food usw.)

17.00 Uhr -> Zwischenmahlzeit bestehend aus 4x Toast mit Remoulade, Salat, Putenbrust, Gouda oder ein paar müsliriegel

19.00 Uhr -> 2. Hauptmahlzeit wie Mittags

23.00 Uhr -> Shake wie Morgens


TRAINING:

Montag: laufen 30-45min.
Dienstag:
Bein:Kniebeugen 3stz 10-12wdh
Brust:bankdrücken (normal) 3stz 5-7wdh
Bizeps:langhantel 3stz 8-10wdh
Trizeps: dips 3stz 12wdh
Mitwoch:laufen
Donnerstag:
Rücken:Kreuzheben 3stz 10-12wdh
Schultern:military Press 3stz 5-7wdh
Nacken:Langhantel 3stz 10-12wdh
Bauch: sit ups 3stz 20wdh
und überkreuz voher pause natürlich 10-12wdh
freitag:Laufen aber alle 2wochen =)

(alle TEs mit 1stz aufwärmen)

Hab bis jetzt nur 2kg aufgebaut
konnte mich zb bei bank von 45 auf 65kilo steigern
aber was mache ich falsch. wo bleibt die steigerung ??? 1kilo pro monat ist doch zu wenig! oder? Und ich konnte noch nie viel masse aufbauen außer bischen mit creatin da hab ich 2010/01 bis 2010/03 7kg zugenommen ohne auf meine ernähung zu achten? kp wie ich das gemacht hab ?
ICH HOFFE EINER von euch kann mir HELFEN
Hallo Pascha! Nimm dir bitte einmal die Zeit und suche dir den WKM Einsteigerplan . Selbst wenn du diesen Plan nicht 1zu1 übernimmst (was ich auch nicht habe,jedenfalls nicht ganz) so wirst du schon auf der ersten Seite verstehen warum es nicht richtig klappt . Mfg: Jo.Bouscheljong