leute, bitte,
unser Fredersteller hat nichts davon wenn ihr euch hier zuhaut mit anfeindungen.

zum Fredersteller: hab ichs überlesen, wie groß wie wie schwer?

welchen umfang haben deine waden zu deinen oberarmen zu deinem hals?

um vorwärts zu kommen liest die wichtig freds !

liegestütze und klimmies sind an sich keine schlechte wahl für hometraining, wenn du über 10WDHs kommst fang an mit zusatzgewichten.

fettabbau und muskelaufbau schliessen sich wie bereits geschrieben eig. aus.

also je nachdem was ob du normal /über oder untergwichtig bist , bissl mehr/ bissl weniger, oder viel mehr essen.

greets und hoffe geholfen zu haben